ダイエットしたいと食事、運動と生活習慣を見直して
最初の2～3㎏や1~2週間はストンと体重が落ちたけど、
それ以降同じことをやっていても全く体重が落ちない状況になりがちです。
ダイエットにチャレンジしたことがある方なら必ず耳にしたことがあるであろう
停滞期と呼ばれる現象です。
この停滞期で痩せないんだといら立ちダイエットを辞めてしまう方が多いと思います。
今回はそんな停滞期の対処方法を書かせて頂きます。
停滞期とは？
そもそも停滞期とは何でしょうか？
体にはホメオスタシス（恒常性）という機能がありまして、
これは血圧、血糖値、体温などを一定に保とうとします。
体重や体重も減りすぎてしまうと生命の危機になりますので、
ホメオスタシスが働いて体重や体脂肪を減らしすぎないようにします。
体重の減って行くスピードで停滞期の訪れるタイミングは違いますが、
大体元の体重の4～5％以上落ちると停滞期が訪れます。
その他にもダイエットが影響で平均体温が0.2度以上落ちたときに停滞期が来ます。
ダイエットを始めた際には体温も測っておくと良いのです。
停滞期の対処方法
食事を見直す
ダイエット前から減らした摂取カロリーを更に減らさなければならない場合もございますが、
ほとんど場合には更に摂取カロリーを減らすのではなく栄養バランスを考えます。
例えば、タンパク質不足しているから脂質を減らしてタンパク質を増やすこと、
低糖質ダイエットに変えるから炭水化物量をグンと減らして脂質を増やすことなどです。
運動を見直す
運動も慣れてしまうとカロリーを消費しづらくなります。
極端に運動量を増やすのではなく、少し使用重量を増やしてみる、
消費カロリーの高い下半身のトレーニングも取り入れてみることで
少しでも消費カロリーを増やしたり、違う刺激を取り入れて
運動でカロリーを消費しやすくします。
あえてカロリーをたくさん摂る（チートデイ）
停滞期になってしまった際にはカロリーをたくさん摂る日を設けることも対処方法としてあります。
カロリーを一時たくさん摂ることで体が低カロリーに慣れることなく
よくカロリーを使って脂肪を燃焼するようになります。
ダイエットを始めたばかりや何となく食べ過ぎちゃったから、
我慢できなくてなんて言う理由で勝手にチートデイとしていると
全くダイエットが成功しませんので、
チートデイを適当に設けることは絶対にダメです。
チートデイは好きなものを好きなだけ食べるのも悪くないですが、
筋肉、肝臓にグリコーゲン（糖質）が満たされると
また代謝が戻り停滞期を打破することが出来ます。
炭水化物中心でチートデイすることがオススメです。
待つ
停滞期の長さや人によって違うのですが、
大体2週間~1か月ほどと言われています。
停滞期の期間も変わらずに食事や運動をやり続けると
停滞期がいずれ終了いたします。
泣かぬなら鳴くまで待とう時鳥ということですね。
停滞期に避けた方が良いこと
運動量を増やしすぎること
ダイエット中で摂取カロリーを減らして停滞期になってしまって
更に運動量を増やしすぎてしまうと疲労困憊による怪我、
筋肉分解、体は更なる危機的状況と判断して停滞期をひどくしてしまいます。
食事量を減らしすぎること
運動量を増やしすぎることとほとんど同じですが、
摂取カロリーを更に切ってしまうと体が飢餓状態として
どんどんとエネルギーを使わないようになってしまいます。
食事量をどんどんと減らして我慢できなくなり、
たくさん食べてしまい罪悪感に襲われたり吐いてしまったりすると
最悪の場合ですと摂食障害になってしまうこともあります。
食事の減らしすぎは特に注意してください。
まとめ
ダイエットをしていれば停滞期は必ず訪れるものです。
停滞期はある意味、ダイエットが進んでいる証なのです。
停滞期が来てもダイエットを諦めずに工夫して続けましょう。
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