早いもので2024年も残すところ1か月ほどです。
かなり寒さも身に沁みますね。
毎年12月は忘年会などのイベントと寒さのせいでジムは暇になりがちです。
今回は寒さに負けずに12月でも運動が続けられるように
いくつかアドバイスを書かせて頂きます。
寒い方が痩せやすい！
冬でも運動すべき理由の最たるものはこれだと思います。
人間にはホメオスタシス（恒常性）というものがあります。
人間は血圧、血糖値、体温などが変わりすぎてしまうと
生命の危機にもなりかねません。
そのため、ある程度それらを一定に保つようになっています。
冬の方が寒くて体温が落ちやすいです。
体温を保つためにカロリーを消費しているのです。
つまりは冬の方が痩せやすいのです。
寒くて外に出るの気が進まないなんて思ってもダイエットに良いと知っていれば、
寒さに負けずに運動する気も起きて来ますよね。
肥満予防のために
冬は忘年会で飲み会やクリスマスでケーキ、正月でおせちや餅など
何かと飲んだり食べたりする機会が多いです。
もちろん、カロリーオーバーで肥満になりやすいです。
飲食の前後に食事を調整したり、運動することが体型維持のために必要になります。
太りたいという方は少ないと思いますので、
飲んでも食べても太らないようにと考えれば
冬でも運動を頑張れるはずです。
長期的な体力維持、健康のために
ダイエットのため、健康のため、筋肉を付けるため、技術的に向上するために
ほとんどの運動するための目的は継続して運動しないと達成出来ません。
夏の前だけ頑張って体重を落とすくらいは出来ますが、
無理な短期間の減量を繰り返すと筋肉も減りやすく年々痩せづらい体になりますし、
自分の足で歩けるなど出来る健康寿命と呼ばれるものが短くなる可能性も高いです。
夏に痩せた体型をキープするために、筋肉を付けるために、
いつまでも健康でいるためにと考えれば、冬でも運動を頑張れますよね！
冬の運動の注意点
肉離れ
冬は寒さのせいで筋肉も硬くなりがちです。
筋肉が硬いままいきなり動いてしまうと肉離れに危険性が高いです。
血管への負担
冬は寒さのせいで血流が悪くなり血圧が高くなりやすいです。
最悪の場合でも心筋梗塞など命の関わるような事態になってしまいます。
冬の運動を安全にするには？
ウォーミングアップ
冬の運動を安全に行うために最も重要なものはウォーミングアップをしっかりとすることです。
ランニングをする前にも屈伸、軽いジャンプ、歩く、軽く汗を掻いて来たら走るなど
すれば、肉離れ、血圧に関してのリスクもかなり低減できます。
朝や深夜を避ける
朝や深夜は体も起きていませんし、気温も低いです。
朝や深夜には運動を避けて朝食を食べて1~2時間ほど経過したとき、
気温が高くなる11時~14時くらいに運動するなど時間帯を考えましょう。
服装
冬の運動の際には服装が難しいです。
ダウンなど着ては運動しづらくなりますし、
薄着だと体が温まらない、冷えやすく風邪もひきやすくなります。
最低限、全身を隠すような服装で運動をすべきです。
また、汗を掻いたまま濡れた服でいるとドンドンと体温を奪っていきますので、
冬の運動の後には早急に着替えたりして体を冷やさないようにしましょう。
室内での運動もオススメです。
冬の運動は暖房が効いてそんなに寒くない室内での運動が怪我のリスクも低くてオススメです。
怪我のリスクを避けて安全に運動しましょう。
キックボクシング＆ダイエットスタジオ ジ イージエスト
当スタジオはダイエット、健康のためにキックボクシングが出来ます！
キックボクシングと聞くとハードルが高いように感じる方もいらっしゃいますが、
当スタジオは選手育成しておらず、強くなりたいという方のご利用をお断りしております。
当スタジオのお客様はダイエット、健康目的の方のみです！
今までジムに通ったことがない、キックボクシングをやったことがない、
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ぜひ、キックボクシング＆ダイエットスタジオ ジ イージエストへお越しくださいませ！
行徳店
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〒272₋0133 千葉県市川市行徳駅前2-1-10 行徳トシオビル５F
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