2025年も早くも3週目に突入しましたね。
正月ボケも直って忙しく生活を送っているのではないかなと思います。
年末年始で暇だったときに今年は運動しようとランニングシューズを買ったり、
ジムに入ったりとする方も多い時期です。
３週間たった今、どうでしょうか？続けられていますか？
もう気持ちが折れてしまったという方も多くいらっしゃいますね。
続けることは中々難しいのです。
今回は初心者の方がやってしまいがちだけど、
私個人的に初心者の方におすすめしないことを書かせて頂きます。
頑張りすぎる
毎日ジムに行こう、１回あたり２時間は運動しよう、
限界まで運動しようと頑張る初心者の方が多いです。
しかし、人間は弱い生き物で辛いことや面白くないことを
続けられる方はものすごく少ないです。
運動は頑張らなくても効果はありますし、
まずは週１回30分運動だけとむりの範囲でやって行きましょう。
不要なものまで買う
例えばウエイトトレーニングを始めたときに
トレーニングベルト、リストラップ、エルボースリーブ、
ウエイトトレーニング用の靴など買いそろえる初心者の方もいます。
買っただけで満足して、なぜか運動した気になって終わる方もいます。
最初はジムで無料レンタルしてあるようなもので大丈夫ですし、
1か月続けられたからウエイトトレーニング用の靴を買おう、
高強度のトレーニングができるようになったからトレーニングベルトを買おうと
段々と記念に買いそろえて行くとやる気が出て来て継続しやすくなります。
上級者のトレーニングを真似する
胸のトレーニングをするとしましょう。
上級者であればベンチプレス、インクラインベンチプレス、ダンベルフライ、
ケーブルクロスオーバーなど複数種目やったりします。
初心者の方もいきなりこんなトレーニングをして
次の日は筋肉痛や関節痛で動けないこともあります。
それが嫌になってトレーニングが続けられなくなってしまいます。
初心者の方にはそんなトレーニングは必要ありません。
何か鍛えたい部位のためのトレーニングをまずは1種目で
10~20回で1セットにして2セットほどやれば充分です。
自分にあった無理のないトレーニングをやってください。
行きづらい場所のジムを選ぶ
職場の人に見られたくないから職場から遠いジム、
近所の人に会いたくないないから家から遠いジム、
節約したいから安いジム、カッコよいジムが良いなど思って
行きづらい場所にあるジムを選ぶ初心者の方がいます。
通うだけで面倒になってしまってほとんどの方は続けられません。
運動やダイエットをしていること、ジムに通っていることは
何も恥ずかしいことはありませんので、
家に近い、職場に近いという通いやすいジムを選びましょう。
サプリメントばかり買う
これはジムが続かない原因ではありませんが、
初心者の人にありがちな失敗です。
プロテイン、BCAA、クレアチン、マルチビタミンミネラルなど
サプリメントばかり買ってしまって、
これまたそれだけでやった気になってしまう方がいます。
栄養は大切ですが、サプリメントが最初ではなく、
食事を改善して充分に摂ることが難しい場合にサプリメントを使う、
トレーニングに慣れて来て更にパフォーマンスを上げるために
サプリメントを使うことが必要になります。
習慣になるまで2か月ほど！
これは運動だけでなく、勉強などでもそうなのですが、
習慣になるまでに最短18日~254日で平均で66日かかるそうです。
この2か月を続けることが出来れば、きっと運動が習慣になって
ダイエットの成功、健康維持と改善などより良い生活が送れるようになります！
まとめ
運動を続けるには頑張りすぎない、物ばかり集めすぎない、
通いやすいジムを選ぶことです。
そして、慣れて来たらもっと自分にあったジムに移動することが良いと思います。
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運動経験が乏しい、運動が続いたことがないという初心者の方こそ、
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〒272-0133 千葉県市川市行徳駅前2-1-10 行徳駅前2-1-10 行徳トシオビル５F
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