2025年も8月になりましたね。
もちろん薄着の季節です。後悔なく夏の恰好を楽しめていますか？
今さら遅いかもしれませんが、今回はやってはならないダイエットについて書かせて頂きます。
今年の夏はもう遅いかもしれません。しかし、来年のためにぜひご覧ください。
正しいダイエットとは？
まずは正しいとは何なのかを説明いたします。
単純明快に言うと体の余分な体脂肪を燃やして痩せることです。
体は主に水分（血液など）、タンパク質（筋肉、骨など）、脂肪で出来ています。
体重だけでダイエットを見てしまうと水分が体から抜けてしまえば体重は落ちます。
それは水分を摂ってしまえば、すぐに元に戻ってしまいます。
水分もタンパク質も体に必要ですし、脂肪も必要です。
脂肪は余分に溜まりやすいです。
水分が体から減ればすぐに喉の渇きなど体の不調や酷いと命の危機にもなります。
タンパク質が体から減れば骨や筋肉は維持が難しく、
将来的に健康寿命（自分の足で歩けるなど）が縮まる可能性が高いです。
ですので、いかに余分な脂肪を燃やして痩せることが正しいダイエットなのです。
やってはならないダイエット 食べない
食べなければ必ず体重は減ります。
しかし、食べずに減った体重の正体はほとんどが水分、便です。
そして、体は栄養不足の状態だと脂肪をエネルギーとして使って燃やすよりも
筋肉を分解してエネルギーとして燃やして使ってしまいます。
もの凄く短期的に体重だけとにかく落としたいだけであれば、
食べない、絶食というのもなくはないですが、
正しいダイエットとは言いづらいです。
やってはならないダイエット 栄養のないものばかり食べる
ダイエットで食事を気にするときに総カロリーにばかりに目が行って
とにかく低カロリーなものばかり選んで食べてしまう方がいます。
これは先述している食べないダイエットと同じようになってしまっています。
カロリーが高くても栄養豊富だったりダイエットの手助けをしてくれるものもあります。
ダイエット中でも栄養は必要ですので、
とりあえず3大栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物）の量は決めて
それは摂取しましょう。
やってはならないダイエット 短期的に流行ったダイエット
人間は楽して痩せようとしてしまう生き物です。
単品の食品を食べ続けるだけや食事にこれを足すだけといったダイエットが
短期的に大流行することがあります。
皆様の記憶の片隅にもあるのではないでしょうか？
朝バナナダイエット、ところてんダイエット、黒酢ダイエット、白いんげん豆ダイエット、
納豆ダイエット、トマトダイエット、スムージーダイエット、酵素ダイエットなど
聞いたことはありますよね。
それらには痩せるための理由が確かにありますが、
それらばっかり食べていると栄養が偏って体に良くない影響が出たり、
食べ飽きてダイエットが続かなくなってしまいます。
やってはならないダイエット ひたすら運動する
とにかく運動すれば痩せると考えて、毎日ランニング、筋トレとする方がいます。
確かに運動すれば消費カロリーが稼げて痩せることは間違いないのですが、
運動のしすぎは怪我の原因やダイエットが長続きしない原因になりやすいです。
簡単にできるウォーキングやランニングといった運動は有酸素運動と呼ばれていて、
有酸素運動はやりすぎてしまうと筋肉を減らして少ないカロリーでも
運動が続けられるように体が変わってしまいます。
毎日マラソンランナーのように走れるのあれば話は違いますが、
一般の方には無理でしょう。
一般の方のダイエットのための運動は中強度程度の筋トレと
20~30分程度の有酸素運動がオススメです。
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