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春も終わりかけで日に日に暖かくなってきましたね。

すぐに半袖で過ごせるような季節もやって来ます。

毎年夏になると、腕のプルプルやウエストラインなどが気になって、

外に出るのが億劫になっていませんか？

今年こそは半袖、ノースリーブでも怖くない夏を過ごしましょう！

 

ダイエットを始めるなら今！

筋肉を付けるのはかなり時間が掛かります。しかし、ダイエット、痩せることは筋肉を付けるよりも早く出来ます。

現在が5月の中旬くらいですから、2か月間をダイエット期間として考えれば充分に成功できるでしょう。

今回は2か月間くらい掛けたダイエットの仕方やもっと短期間でのダイエットの仕方を書いていきます。

 

2か月をダイエット期間とする場合

2か月ほどダイエット期間を設ければ、何キロ落としたいかにもよりますが、

そこまで無理なくダイエットが出来るかと思います。

１、何を食べている飲んでいるか、体の状態を知ろう！

これはダイエットを始める前の段階に等しいです。

出来れば1週間、最低でも3日ほどは食べたもの飲んだものをメモに残すでも良いし、

写真に撮っておくでも大丈夫ですので、記録を残しましょう。

そこで自分がどれくらい食べ過ぎているのか、飲みすぎているのか、

何の栄養を摂りすぎていて、何の栄養が足りていないのか知りましょう。

体の状態は体脂肪なども測れる体重計（体組織計）で体重、体脂肪率を最低限知りましょう。

出来れば、筋肉量も知った方が良いです。

 

２、目標を決めよう！

１の段階で飲食しているものや体の状態を知ったら、現実的に達成可能な目標を決めましょう！

例えば、アナタが160㎝　60㎏　体脂肪率35%として2か月で20㎏痩せるなんて不可能ですし、

心身に危険が及ぶ可能性もあります。そんな非現実的なことを言う方も多いですが、現実的な目標が必要です。

 

現実的な目標はBMIという指標や現在の脂肪の量も元に考えましょう。

上記の例の方であれば、21㎏が脂肪の量で減らすべきはその脂肪です。

体脂肪は1㎏あたり約7,200kcalあるとされています。

食事制限で1日500kcal減と運動で300kcal減の合計800kcalを消費して行けば、

計算上は約9日で1㎏痩せることができます。

これであれば、2か月で6.6㎏ほど痩せる計算になります。

このくらいであれば無理はないでしょう。

 

BMIは体重÷（身長×身長）で求められる数値のことです。

上記の例の方は60÷（1.6×1.6）で約23.4になります。

このBMIでは18.5以下は痩せすぎ、18.5～24.9は標準、25以上は肥満とされています。

22が適正と考えられていますので、22以上の方であれば22を目指すのがひとまずは良いでしょう。

22までの道のりがどれくらいの期間が適切かは人によりますので、

このブログのように決して2か月でとはならないようにお願いいたします。

 

１と2を考えて後はとにかく行動するのみです。

人間には必ず停滞期が訪れるので、予定通りには行かないものです。

上手く行かなったときにまた考え直すことは必ず必要となるでしょう。

 

1週間ほどでダイエットする場合

夏のことなんて考えずに過ごしていたら、あっという間に夏になってた。

もう2か月のダイエット期間なんてないということもありますよね。

個人的にあまりオススメしませんが、1週間ほどでダイエットをする方法もあります。

 

ベリーローカロリーダイエット

ベリーローカロリーダイエットはあなたの今の体の状態などは考えません。

1日の摂取カロリーは上限370kcalで必ずタンパク質70gと塩6gを摂取するダイエットです。

この生活を1週間続けます。

1975年に発案、実践されたダイエットでその時は実践した方々の

平均体重100㎏で1週間でマイナス6㎏ほどのダイエットに成功したようです。

※体重100㎏の方ですので、100㎏以下の方が実践して落ちる体重はもっと少ないでしょう。

 

ベリーローカロリーダイエットは極端にカロリーを制限してしまうので、

このダイエットの期間中は激しい運動は控えることが良いでしょう。

 

まとめ

ベリーローカロリーダイエットのように余程の無理をすれば話は違いますが、

基本的に体は急には変わりません。

2か月ほどはダイエット期間を設けることをオススメいたします。

そして、その後は体形をキープするために適度な食事制限と運動を続けるべきです。

 

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