食事をより大切にしよう！【行徳　ジム　ダイエット　初心者＆ダイエット向けのグループレッスン　毎日使えて月会費3,300円税込】

 

2023年も早いものでもう6月半ばですね。既に半袖で過ごせるような日もありますね。

この時期になると急に体型が気になりだしてダイエットしよう決心する方が多いですね。

ジム、エステ、脱毛などは真夏の前が最も忙しいシーズンなのです。

 

フィットネスがブームになって長く巷には色々なジムができました。

それぞれに良いポイントはあります。

もちろん、しっかりと運動すればどんな運動でも

消費カロリーは上がるのでダイエットに効果があります。

 

しかし、運動するだけで痩せます！と謳うジムも少なからずにあります。

私はこの謳い文句を100％違うとは言いませんが、90％違うと思います。

 

もう時は6月です。食事を変えなければダイエットは間に合いません。

ダイエット、ボディメイクには食事が9割というほど食事が大切なのです。

 

運動するだけは中々痩せない根拠！

単刀直入に書くと運動で消費するカロリーは体感した疲れよりもずっと少ないのです。

例：男性　30歳　170㎝　68㎏の方が1分160mのペースで30分4,800M（4.8㎞）走ったとしたら、

何キロカロリーを消費すると思いますか？

 

約5㎞も走っているから、500kcalや1000kcalほど消費すると思いませんか？

実は上記の運動で消費するカロリーはたったの269kcalだけなのです。

※消費カロリーは下記のURLのサイトを参照しています。　

　https://www.eatsmart.jp/do/caloriecheck/work/check

 

もちろん、もっと消費カロリーが高い運動はもちろんありますし、

もの凄いアスリートばりのトレーニングをすれば運動だけでもっと痩せる可能性はあります。

しかしながら、それは一般の方向けではないでしょう。

 

ちなみに上記のサイトを見ると、ライス（白米）190gで296kcalとなっております。

5㎞近く走ってもご飯茶碗1杯ほどの消費カロリーです。

5㎞走るのに20~30分ほどは掛かるとは思いますが、

ご飯茶碗１杯の白米を食べるのに10分も掛からないですよね。

カロリーを摂取するのは短時間で簡単ですが、

消費するのはとても長い時間が掛かり難しいのです。

 

やっぱり、食事が大切！

摂取カロリーの決め方は？

日本医師会が簡単に定めている基礎代謝基準値では例の男性だと体重1㎏あたり22.5kcalで1530kcalとされています。

これに日常での運動量を考えて ×1.5 ×1.75　×2.0 をします。ほとんどの方が ×1.75 に分類されます。

例の男性であれば、2677.5kcalが1日の摂取カロリーの目安です。

※参照サイト　https://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html

 

2677.5kcalと聞くとかなり多いように思いますが、

マクドナルドのテリヤキバーガーは489kcal、フライドポテトMサイズ410kcal、コカ・コーラMサイズ140kcalで

合計で1039kcalですから、2677.5kcalの3分の１以上を1食で摂取してしまいます。

高脂質な食べ物を選んでしまうとあっという間にカロリーオーバーです。

https://www.mcdonalds.co.jp/

 

この食事を変えて、コンビニで鮭おにぎり2個350kcal、ツナと卵のサラダ88kcal、サラダチキン114kcalで

合計で552kcalにすれば、マクドナルドのテリヤキバーガーセットと比べると487kcalもカロリーが少ないです。

https://www.sej.co.jp/index.html

487kcal分の運動がどれだけ大変かということは皆様もうお分かりですよね。

このように食事を考えて摂取した方が運動するよりも

圧倒的に簡単にカロリーを抑えることが出来るのです。

 

まとめ

キックボクシング＆ダイエットスタジオ　ジ　イージエストは初心者、女性の方がキックボクシングで運動できる場所です。

出来れば、当スタジオで運動するだけで痩せます！と言いたいですが、やはり嘘は言えません。

メンバー様からダイエット（食事）のご相談も随時承っております。

それでは痩せられないと思うという時もやんわりと伝えるようにしております(^▽^;)

しっかりダイエットが成功できるようにサポートさせて頂きます！

 

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初心者、女性の方に優しいキックボクシング＆ダイエットスタジオ　ジ　イージエストです。