年末に向けて今から運動しよう！【行徳　ジム　ダイエット　初心者＆ダイエット向けのグループレッスン　毎日使えて月会費3,300円税込】

 

早いもので2022年も残すところ後1か月と少しです。

そろそろ忘年会やクリスマス、お正月の予定があって

年末年始太りの心配もあるなぁという方も少なくないのではないでしょうか。

もちろん、飲食の機会も出来る限り楽しみたいが、脂肪を増やしたくないですよね。

そんな方は出来る限り早く運動を始めましょう。

 

脂肪になって太ってしまうまでの時間は？

飲食した直後やその翌朝に体重を測って何㎏増えてると焦る方が多いですが、

その増えている体重の正体は脂肪ではなく、水分や食べた物の重さです。

飲食した直後やその翌朝の体重増加は脂肪で太っているわけではないので

そこまで気にする必要はないでしょう。

カロリー過多の状態が48時間くらい続くと脂肪になると言われています。

その脂肪が肥大化するのには2週間ほど掛かるそうです。

 

食べ過ぎた後、48時間以内の行動を大切にしましょう！

食べ過ぎた後にも通常通りに食事を摂ってしまう、全く運動せずにゴロゴロして過ごしてしまう、

上記のような生活は当然良くないです。

食べ過ぎた48時間以内には摂取カロリーを減らすこと、運動して消費カロリーを増やすことで

脂肪が増えて体重が増えてしまうことを予防できます。

 

太らないような体、生活習慣を作ろう！

食べ過ぎたら48時間以内に調整すれば良いから焦らなくても良いじゃんと思ってしまいますよね。

しかし、人間は突然運動を始めることも難しいです。

しかも前日に食べ過ぎて体が重く感じたり、二日酔いもある中で普段していない運動をすることができますでしょうか。

私は多分無理なのではないかなと思います。

普段から無理のない範囲で運動を継続することで食べ過ぎた翌日でも運動しやすくなります。

 

筋肉量を増やす、血行を良くすることで太りにくい体へ

日頃から運動を継続して行うことで筋肉量が増えて

基礎代謝（呼吸をする、心臓を動かすなど無意識に生命維持のために使われるカロリー）も増える、

運動して体が温まると血行が良くなるなどの効果があって太りにくい体になります。

上記のメリットも1回や2回の運動で手に入れられるものではありませんので、

やはり運動は継続して行わなければなりません。

 

太るか痩せるかは地道は足し算引き算を繰り返すようなものです。

簡単に太ってしまう、簡単に痩せられるダイエットなどということを良く耳にしますが、

私はそんなことは気のせいで現実ではないかと思っております。

※筋肉量、健康状態によって基礎代謝が違うので太りやすい痩せやすい体質というのはあります。

 

簡単に太ってしまうという方は無意識でも高カロリーな食事を選択してしまったり、

日頃の飲み物が甘い炭酸ジュースやスポーツドリンクになっている、

全く運動していないから消費カロリーが低くて摂取カロリーが多い日々になっているのです。

 

簡単に痩せられるダイエットとはそのほとんどが極端な食事制限でストレスが大きいです。

もの凄い食事制限はダイエットで残しておきたい筋肉を失ってしまいやすく、

燃やしたい脂肪が残ってしまいやすいです。

 

このように簡単に太ってしまう、簡単に痩せられるということはないです。

 

日頃から引き算（食べ過ぎないこと、栄養バランスを良くすること、適度に運動すること）をしっかりとしていれば、

時々の足し算（飲み会、食べ過ぎなど）があっても太ってしまうことはないでしょう。

昨日は食べ過ぎた、ある日はたくさん食べる予定があるということがあれば、

その分、食事制限や運動をしましょう。

 

日頃の生活状況が段々と出て来るものが体形なのです。突然変わることはありません。

「継続は力なり」ということを忘れることなく、生活していきましょう！

 

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