基礎代謝量を考えてダイエットしよう!

ダイエットに基礎代謝量が重要!

皆さまは基礎代謝量を意識したことはありますか?

ダイエットやカロリー計算には、基礎代謝が欠かせません。

人の身体は生きている間、休むことなく基礎代謝が行われカロリーを消費しています。

意外と、基礎代謝について詳しく知っているという方は少ないのではないでしょうか?


今回はそのダイエットには欠かせない基礎代謝に関するお話です。


基礎代謝とは、私たちが無意識に行なっている生命活動で必要になるエネルギーの消費のことです。

例えば、呼吸・体温調節など生きるための活動は寝ている間も休むことなく続けられています。


1日のエネルギー消費のうち、基礎代謝でのエネルギー消費は60〜70%もあります。

その基礎代謝は年齢とともに低下していきます。

一般的に10代をピークに年齢とともに筋肉量が低下し、それぞれの臓器のエネルギー消費率も低下していきます。


そのため、基礎代謝が減ってしまうと全体の消費エネルギー量も低下してしまうのです。

 

では、良く聞く代謝が良い・悪いとは何か?


代謝が良いというのは、基礎代謝量が多くカロリー消費をしやすいことをいいます。

反対に代謝が悪いというのは基礎代謝量が少なくカロリー消費がしにくいことです。

基礎代謝は加齢で低下すると説明しましたが、実は他にも原因はあります。

 

年齢以外で基礎代謝が低下してしまう原因は?

まずは、不規則な生活です。

暴飲暴食や、生活習慣の乱れ、ストレスが原因で自律神経が乱れると基礎代謝が徐々に低下していきます。


そして、ダイエットをする方が行うであろう、極端な食事制限です。

極端な食事制限は身体に必要な栄養素が足りず筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。

基礎代謝が低下することにより起こる身体への悪影響は多く、ダイエットの大敵です。

基礎代謝が低いと、摂取した栄養素がエネルギーとして消費されず余ってしまいます。

そしてその余ったものは、なんと脂肪に変わり身体に蓄積されていくのです…


若い頃は食べても太らなかったのに、年齢を重ねるにつれてなんだか太りやすくなった。

と感じるのも基礎代謝の低下が影響しているといえます。

 

また、冷え性・低体温・肌荒れ・便秘・疲れやすい・生理不順など様々な影響が出てきます。

基礎代謝が低下することに、良いことはありませんね。


加齢と共に低下することは仕方がありませんが、自身の生活習慣で改善できることもあります!


では、基礎代謝を上げるとどんな良いことがあるのか?


基礎代謝が上がると、エネルギーの消費量が上がり、

運動をしていない時も摂取したエネルギーを消費できるようになります。

そうすることで、脂肪が付きにくい身体に変わっていきます!

 


基礎代謝を上げるには何をしたらいいのか?


①まずは、適度な運動が必要です!

有酸素運動・無酸素運動どちらも基礎代謝アップには欠かせません。

有酸素運動は脂肪燃焼効果がありますので、毎日継続的に行うように心がけましょう!

駅まで歩くなど、コツコツ積み重ねが大切です。

キックボクシングは全身を使って有酸素運動を行いますので、
もちろん、キックボクシングはオススメです!

そして、安静時のエネルギー代謝量が最も高いのが骨格筋です。

筋トレを行い、筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げることができます。


運動の後はストレッチをすることも忘れないようにしましょう!

ストレッチも基礎代謝を上げるためには必要です。

 

②食事も基礎代謝アップには重要!


過剰な脂質・糖質の摂取を控え、筋肉を作るタンパク質は積極的に摂取していきましょう!

身体の温まる食材を摂ることもオススメです。例えば、生姜・カボチャ・人参などです。


そして、腸内環境を整えることで基礎代謝が上がりやすくなります。

腸内環境が乱れると、基礎代謝の低下・便秘・免疫力の低下などが起こります。


腸内環境改善には

・キムチ、納豆、みそ、ヨーグルト、チーズなどの発酵食品
・ブロッコリー、さつまいも、ほうれん草、にんじんなどの食物繊維

などを積極的に摂ってみてください。


そして食事で最も気をつけたいことは、
どの栄養素も偏ることなく、バランス良く摂ることです!


③皆さまが忘れがちな水分の摂取です。


いわゆる代謝が悪いといわれる方々は水分の摂取量が少ないことも原因になっています。

最低でも1日に体重1kgあたり、30mlを目安に摂るようにしましょう。

目安量より、やや多く摂ると基礎代謝アップには良いとされています。

そして、水分摂取で大切なのが冷たいものを避ける!ということです。

なるべく温かいもの、もしくは常温のものを摂るようにしましょう!

 

いかがでしょうか?

 

自ら、基礎代謝を下げて痩せにくい身体を作ってしまっていませんか?

基礎代謝は日頃のちょっとした積み重ねで向上することが出来ます。 

まずは無理のない範囲でできることからコツコツと積み重ねていきましょう!

 

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