2021年も早いもので本日は25日でクリスマスですね。今年も残すところ1週間を切りました。
年末年始は忙しいし、朝から布団から出るのも寒さのせいで億劫だから、運動なんてしないなんていう方も多いかなと思います。
もちろん、そんな気持ちは良く分かりますが、寒い時に運動することのメリット、運動しなければならない理由もあるのです！
今回は冬の運動のメリット、デメリットも書かせて頂きます。
冬の運動のメリット
冬は消費カロリーが高い
人間には恒常性（ホメオスタシス）というものがあります。
ホメオスタシスは体温、血糖値、血圧などをある程度一定に保つ性質のことです。
運動したときだけに限らずですが、冬は寒いので体温を保つために多くのカロリーを消費します。
寒い冬に少しだけやる気を出して運動すれば、他の季節よりも多くのカロリーを消費してダイエットに効果があります。
体内の老廃物を排出できる
冬で家に籠って活動量が落ちてしまうと血流が滞ったりしやすく体内に老廃物が溜まりやすくなります。
老廃物は疲れやストレスの原因にもなりますので、溜めてよいものではありません。
冬にも適度に運動して血流を良くすることや汗を流すことで体内の老廃物を排出しましょう。
夏のボディメイクに向けてしっかりと時間が取れる
皆様、体形が気になるのは厚着でボディラインも隠れる冬よりも薄着になる夏でしょう。
各種ジムやスタジオが忙しくなるのは大体5月～6月のことが多いです。
6月の後半から半袖など薄着で過ごせるとしましょう。
5月の最初から運動や食事を見直すと、夏までの時間は1か月半ほどしかありません。
体重をただ単に落としたいだけであれば塩分摂取量を減らして汗をたくさん流すことで落とすことは出来ます。
※格闘家の水抜きと呼ばれる減量方法はもの凄く簡単に説明するとこんな感じです。
あとは糖質制限をして体内から糖質を抜くと体内に糖質と共に蓄えられている水分も減ることで体重は落ちます。
しかし、体重は落ちたけどもお腹の横や腕の裏など気になる部分の脂肪は残ったままなんていう体になりがちです。
体脂肪を燃やすには適度な栄養摂取と運動をしてある程度時間を掛けてダイエットすることが必要となります。。
体脂肪を1㎏燃やすためには7,200kcalを消費しなければなりません。
例えば、普段は1日2,500kcalを摂取していて運動で毎日300kcalを消費しているとします。
ダイエットを考えて1日2,200kcalの摂取に落として運動で500kcalを消費するように変更します。
そうすると摂取カロリーで300kcalのマイナスと運動で200kcal多く消費しているので、普段よりも500kcal消費しています。
計算上では、この生活を14～15日ほど続けると体脂肪は1㎏燃えることになります。
実際は停滞期などで上手く進まない場合が多いです。
体脂肪を落として綺麗に引き締まった体を作るには時間が掛かるのです。
5月や6月から夏に向けて運動したとしても間に合わないことがほとんどです。
冬からダイエット、ボディメイクを始めれば充分に時間がありますので、夏に間に合います！
冬の運動のデメリット
血管に負荷が大きい場合もある
冬は体温を保つために血管が収縮して血圧が高くなります。心臓への負担が心配される点です。
ヒートショックという言葉を聞いたことがあるかと思いますが、
これは寒い場所から熱い場所へなど温度の変化が激しいときに起こります。
ひどい状況になってしまうと心筋梗塞の原因にもなります。
肉離れなど怪我の危険性が高い
寒いと筋肉が収縮して硬くなってしまいます。その影響で柔軟性も低下してしまいますので、
筋肉、靭帯、腱を怪我してしまう危険性が高くなります。
水分のロスに気付きづらい
冬でも厚着の影響や運動することで水分は排出されていきます。
暑い夏で目に見えるように汗が出れば水分補給をしますが、
寒い冬で汗が出ないと水分を摂取していない意識していない方が多いです。
水分は汗が出ていなくてもしっかりと摂取しましょう。
冬の運動は突然始めないことです。
冬に限らず夏でもそうですが、突然激しい運動をすると血管や筋肉に大きな負担が掛かります。
いきなりダッシュすることや体が温まる前から薄着になることは絶対に止めましょう。
夏よりも入念にウォーミングアップを取ってから段々と運動強度を上げて行きましょう。
適度を水分摂取と休憩も欠かせません。
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