運動を続けるには！？【行徳　ジム　ダイエット　初心者＆ダイエット向けのグループレッスン　毎日使えて月会費3,300円税込】

 

２０２４年も早いもので4月です。新生活で運動を始めようという方も多いと思います。

運動を始めることはお気軽ですが、続けることは仕事や家庭の都合だったりやる気の問題だっだりと難しいですよね。

今回は運動を継続できるようなコツを書かせて頂きます！

 

イフゼンプランニング

イフゼンプランニングは英語です。 if then planningです。

どういうことかと言うといつ、何をやるか明確に決めておくことです。

シンプルな例だと5時になったら、この書類を書き始めようと決めることですね。

そんなの頭の中ではいつも思ってるけども実行できないんだよなと思いますよね。

人間なんて弱い生き物なので面倒なことは決めても中々実行できないです。

 

ジムに行くことや運動することのイフゼンプランニングを書きます。

ほとんどの方は仕事終わりや土日にジムに行く、運動することが多いと思います。

仕事終わりに家に帰ってからジムに行くとしましょう。

この時に家に帰ってゴロゴロしてお菓子なんて食べてしまうと

ジムに行く、運動するやる気はどんどんと無くなってしまいます。

朝に家を出る前にはジム用の着替えを用意して、

家に帰る⇒ジム用の着替えを持ってすぐにジムに行くとしましょう。

 

実現可能な目標を設定する

運動を始めるにあたって10kg痩せるなど高い目標があっても良いです。

しかし、それは簡単に達成できる目標ではありません。

大きな目標を持って最初の1～2週間ほどは無理をしてでもジムに来て

結果が出ずにすぐに諦めて辞めてしまう方をたくさん見ています。

 

10㎏痩せるために、まずは週1回は運動することなど

大きな目標に向けて実現可能な目標を設定してください。

運動は継続は力なり、千里の道も一歩から、ローマは一日にして成らずです。

小さな積み重ねがいつか大きな結果として現れるのです。

 

向いているジムや運動を見つける

人と一緒に運動したり誰かに教えてもらいながら運動したいのか、

1人で運動したいのかによってもかなり違いますよね。

1人で運動したいのに誰かがうるさく教えて来るなんてなれば、

ジム通いや運動は続けづらいですよね。

1人で黙々と運動したいのであればランニングや自宅筋トレが良いです。

皆でワイワイ運動したいのであればエアロビなどグループレッスンが充実したジムが良いです。

自分が楽しいと思えるジムや運動を探してみてください。

 

理想とする体を考えると好みだけでは選ばない方が良いです。

例えば筋肉が付いた体になりたいのにランニングばかりしてもその体にはなりません。

筋肉が付いた体になりたければ嫌いであっても筋トレすべきです。

 

怪我をしないようにする

運動を始めたときにある最も良くないことは頑張りすぎたり、準備運動を怠って怪我をすることです。

怪我をすれば、もちろん運動することもままならなくなります。

怪我をしないようにウォーキングや軽い筋トレで体を温めてから、

全力動くなど怪我をしないように気を付けましょう。

また、テレビやYOUTUBEで見たようなプロ選手や上級者が行うようなトレーニングや

もの凄い高重量な筋トレも危険です。

まずは自分に合ったトレーニングや重量でトレーニングをしましょう。

 

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