冬こそ運動すべきです！【行徳　ジム　ダイエット　初心者＆ダイエット向けのグループレッスン　毎日使えて月会費3,300円税込】

 

2024年もすでに1か月が過ぎて2月に突入していますね。

最も寒い時期ですが、皆様どのようにお過ごしでしょうか？

寒さに負けて朝は布団から出れなくて、夜も温かい家にすぐに帰っていませんか。

気持ちは分からなくないのですが、家に籠って食べているばかりでは体に良くありません。

冬でも寒さに負けずに運動しましょう！

今回は寒い中でも運動のやる気が出せるようことを書かせて頂きます。

 

冬の方が痩せる！

これが最も冬に運動すべき理由だと思います。

冬の方が太るというイメージがある方が多いと思いますが、

それは冬は寒さのせいで活動量が減りがちなことや

忘年会、クリスマス、お正月などの飲食の機会が増えるためです。

 

消費カロリーが高い！

人間の消費カロリーは3種類です。

• 基礎代謝　呼吸する、心臓を動かすなど生命維持のために自然と消費するカロリーです。
• 活動代謝　歩くなど簡単な運動でも消費しているカロリーです。
• 食事誘発性熱産生　食事の食べる、消化吸収する際に消費するカロリーです。

基礎代謝には体温を保つこと含まれています。

冬は寒く体温も下がりやすいために体温を保つために基礎代謝は高くなります。

つまり冬は痩せやすいのです。

 

褐色脂肪細胞が活性化する！

人間には2種類の脂肪細胞があります。

• 白色脂肪細胞　皮下や内臓に多くあってエネルギーを蓄える肥満になる脂肪細胞です。
• 褐色脂肪細胞　脂肪を燃やして熱を生み出す脂肪燃焼に良い脂肪細胞です。

ダイエットに有益な褐色脂肪は赤ちゃんのときに多く存在していますが、

年齢を重ねるとともにどんどんと減っていきます。

しかし、成人であっても肩甲骨、胸付近に少しあるようです。

褐色脂肪細胞は低温にさらされると活発に動き出します。

現代の生活ではどこでも暖房、保温性の高い衣服があることで

中々、低温で褐色脂肪細胞がある周辺を刺激することは難しいです。

それでも夏よりは冬の方が褐色脂肪細胞が活性化するようです。

冬は褐色脂肪細胞によって痩せやすいです。

 

ここからは冬にやるべき運動をご紹介いたします。

 

まずはウォーキングなどの屋外での運動です。

せっかく寒いことで、基礎代謝があがるのであれば外で動くべきです。

なんとなく暑いところで汗をかきながら運動した方が痩せそうな気がしますが、

適度な寒さを感じることが脂肪燃焼効率を上昇させます。

 

次に、家の中で行える筋トレです。

先ほど説明している通り、代謝が上がっているので

夏よりも運動するほど痩せて行きます。

ゆっくりと静かに行えてスペースをとらないスクワットなどがオススメです。

大きい筋肉を動かすことが、多くエネルギーを使えるので

効率的でダイエットに向いていると言えます。

そして冬は温さを求めて、室温を高く設定しがちですが、

それだと褐色脂肪細胞は活性化しないので、

適度な室温で動くことで多くカロリーを消費させられます。

 

冬の運動での注意点

・体が冷えすぎると熱を逃がさないように血管が収縮するので

血圧が急上昇してしまう可能性もあるので注意が必要です。

・夏よりも寒さで喉が渇きにくいので忘れがちですが、

水分をしっかりとることが重要です。

意外と脱水が起こることがあります。

・寒さで体が固まっているので、急な激しい運動は

怪我につながるのでウォーミングアップをすることが大切です。

 

まとめ

厚手の衣類やコートを着用するので、

体のラインが隠れることに油断しがちな季節ではあります。

しかし、上記で説明した通りチャンスの季節になるので、

むしろ薄着になる夏までに痩せるには、

寒い冬からダイエットを開始すべきと言えるでしょう。

 

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