2024年も5月になりました。そろそろダウンジャケットは押し入れに入り、
薄手の長袖や半袖のシャツが出番ではないでしょうか。
いつも6月後半くらいから体型が気になり出して冬と春の生活を後悔していませんか？
しかしながら、安心してください！今なら夏に引き締まった体になれます。
2か月間でダイエット！
本日が5月3日ですから、7月3日までの2か月間をダイエット期間としましょう。
2か月もあれば充分にダイエットできます。ダイエットのやり方を以下で説明いたします。
１、自分の体、食事、運動習慣を知る
まずは心身に危険が及ばないようにご自身の体重、体脂肪率を測ってください。
そして、毎回の食事や飲み物を写真でもメモでも残してください。
どれくらいの運動量があるのか万歩計でも良いですし、メモに残すでも良いです。
何が過剰で何が足りないかすぐに分かります。
２、目標を決める
１で分かった情報をもとに無理のない目標を決めましょう。
例えば体重100㎏で体脂肪率が30％であれば脂肪は30㎏あります。
2か月でその脂肪10㎏減らすダイエットしようといったところです。
いきなり、短期間で体脂肪率5％を目指すなどは心身に危険が及ぶ可能性があります。
自分にあった目標を考えましょう！
３、食事を考える
ダイエットは食事が9割という言う人もいるほどダイエットには食事が大切です。
現在のダイエットの主流は低糖質ダイエット、低脂質ダイエットです。
体質やストレスに耐えられるかで選ぶことがオススメです。
しかし、初心者の方であれば1で知った食習慣から
揚げ物や脂質の多い食材を我慢できそうであれば低脂質、
炭水化物や甘いものを我慢できそうであれば低糖質に
チャレンジしてみるで良いかと思います。
４、運動を考える
ダイエットには食事が大切なのは間違いないのですが、運動も大切です。
近年は空前の筋トレブームでダイエットにも筋トレという方が多いです。
しかし、2か月ほどでダイエットをしながら筋肉を付ける、
やったことのないウエイトトレーニングを覚えるというのは
かなり難しいことかと思います。
2か月ほどであれば、今までやったことある運動や消費カロリーが高く簡単に出来る運動、
それかわざわざジムに通ったり新しいことを始めなくてもエレベーター、エスカレーターは
使わずに階段で移動するなど日常での運動量を増やすでも大丈夫です。
５、諦めずに継続する
以上の1～4を考えたら、あとはとにかく実践してください。
調べるだけ調べて実践できなくて、ふくよかなのにやたらダイエットに詳しい方もいますよね。
調べることも大切ですが、実践することはより大切です。
そして、体は1食や1回の運動で大きく変わりません。
初心者の方に多いですが、3日くらい頑張ったけど結果が出なくて辞めてしまう方が多いです。
諦めずに継続し繰り返すことが必要なのです。
まとめ
今からダイエットをすれば必ず夏には引き締まった体になります。
今よりも早いスタートはありませんので、頑張って行きましょう！
ダイエットにオススメのキックボクシング！
- 消費カロリーが高い！
- ウエスト、足、腕の裏と気になる部分のシェイプアップ効果が高い！
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キックボクシングには高いダイエット効果があり、
なおかつ難しい動きは必要なく最初に習うような簡単な動きでも充分に運動することができます。
夏が近い今から始めてもダイエットを成功させやすい運動です。
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