現代は昔と比べて野菜に含まれているビタミンが減っていること、加工食品が増えていることなど
様々なことが影響して満足な栄養を摂ることや栄養バランスを取ることは難しくなっています。
今回はサプリメントに書かせて頂きます。
サプリメント(プロテインなど)とダイエット
ダイエットに限らず、運動選手や高齢者の栄養摂取などで活躍して
一部のダイエットでは、食事を抜いて代わりにサプリメントで栄養
栄養素は日常の食事生活から摂るべきです。その食事をないがしろ
そもそも、サプリメントとは特定の栄養成分を抽出して錠剤やカプ
肥満解消の効果があるとされる医薬品は
そのため医薬品のような効果をアピールす
一部の商品については国が定め
「お腹の調子を整えます」「脂肪の吸収をおだやかにしま
サプリメントの注意点
サプリメントでよくあるビタミン類は「体によい」と思われている
摂取する量やバランス、摂取方法によっては
例として、脂溶性ビタミンのA・D・E・Kは油脂によって吸収さ
特に、ビタミンAを摂りすぎると
ただし、これは過剰症としての一例であ
そして、水溶性ビタミンのB群・C・Hでは余剰分の蓄積はなく、
その一方で吸収される前に排泄されてしまう場合がありま
そのため、水溶性ビタミンを効率的に吸収させるには、少量ず
吸収を助ける栄養素との食べ合わせが重要
サプリメ
何度も言うように、サプリメントは医薬品ではなく食品の扱いにな
2~3日で効き目がないとあきらめるのではなく、
プロテイン
トレーニング後などによく活躍しているプロテイン。
プロテインもただ和訳をすればタンパク質だが、日常の日本語で使
種類も様々で、・ホエイプロテイン・カゼインプロテイン・ソイプロ
・ビーフプロテイン・ピープロテイン・
主にお店で見るのは、ホエイプロテイン・カゼインプロテイン・ソ
プロテインのメリットとしては、1.効率的に筋肉を鍛えられる。2.ダイエット効果を高められる
なかでも今回は2のダイエット効果に注目してみましょう。
1の筋肉の鍛えられることにも繋がってきますが、筋肉を増やすこ
基礎代謝が上がるこ
さらに、ダイエットでは多少なりとも、食事の制限したり意識する
そうすると、スト
そんな時は、ソイプロテインを飲むことでホ
次に、プロテインを飲むタイミングです。
これは、運動後30分以内というのが有名でした。
理由としては、運動後の約30分は運動により傷ついた筋肉を修復
ですが、運動
なので、このタイミングに積極的にプロテイ
運動後以外でも、朝食時や就寝前も良しとされています。
朝は基本的に、前日の晩御飯から栄養を取れておらず、睡眠時は水
なので、朝食の
就寝前は、タンパク質は、筋組織を構成する栄養素であるのと同時
成長ホルモンは就寝中に多く分泌されるため、就寝前にプロテイ
しかし注意点として
就寝の30~1時間ほど前を意識して摂取しましょ
もちろん上記で記したようにプロテインも過剰に摂取するとリスク
食事とのバランスを考えてあくまで補助食品として使
まとめ
サプリメントの過剰摂取の心配もありますので、サプリメントの表記に従って用量を守って服用しましょう。
まずは自分の食生活を1週間くらいは記録して足りなさそうな栄養をサプリメントで摂取することから始めましょう。
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