食べないダイエットが何故危険か？
先述の記事にあるように、ジ イージエストは健康的なダイエットをオススメしています！
しかし、ダイエットの相談をお伺いするとほとんどの方が朝ご飯もしくは、夕ご飯を食べないようにしてる！と言います。
極度な食事制限をしたダイエットは事実、体重は落とせます。
適量を食べながら行うダイエットよりも体重減少ペースが早いので
結婚式や、健康診断に向けて一時的に落ちていれば良い！という方には良いのかもしれません。
ですが、多くのリスクを伴うということを忘れてはなりません！
今回はそのリスクについて、説明していきたいと思います。
①あっという間にリバウンド
極度な食事制限はもちろん一時的には体重が減ります。
食事量を減らすと、脳は【飢餓状態】と勘違いしてしまいます。
そうすることで、身体は少ない栄養素でも活動できるようにエネルギーを
体内に溜め込み、元の体重に戻そうと防御反応を示します。
防御反応が出ると栄養素の吸収率が高まり太りやすく痩せにくい身体が出来上がってしまうのです。
元の食事量に戻せば、元の体重に戻るどころかそれ以上に増えてしまう可能性も大きくなります。
②筋肉量の低下で代謝減少
筋肉は脂肪の燃焼を行なっています。
筋肉をしっかり付けることで、体内の基礎代謝が上がり運動をしていない時でも
脂肪燃焼の効果を高めるというメリットがあります。
筋肉は日々、分解と合成を繰り返しながら筋肉量の維持や増加をしています。
しかし、食事制限により食事からのタンパク質摂取量が減ってしまうと
筋肉の元となるアミノ酸が不足し、筋肉量が低下します。
筋肉量が減ることで、基礎代謝が低くなり痩せにくい身体を作ってしまいます。
③摂食障害を起こしてしまう可能性大
痩せたいという気持ちが強くなりすぎてしまうと
【食べる＝太る】という間違えた認識になりやすいです。
こういった間違った認識で太ることに恐怖感があり、
食べることが怖くなる【拒食症】を引き起こす可能性が大きくなります。
また、極度な食事制限からストレスがたまり
食欲が止まらなくなってしまう【過食症】も起こり得ます。
④栄養素失調による身体へのリスク増
極端な食事制限はエネルギーだけでなく身体に不可欠なビタミン・ミネラルなど栄養素不足に繋がります。
ビタミン・ミネラルの不足は肌や、髪に潤いがなくなってしまったり免疫力が落ちる、疲れやすくなる症状も現れます。
鉄分やカルシウム不足は貧血になりやすく、将来、骨粗鬆症のリスクも高まります。
⑤ホルモンバランスの乱れ
極端な食事制限は身体だけでなく、脳にも負担がかかります。
ホルモンの分泌を担う、脳も混乱を起こしやすく女性ホルモンである
エストロゲンの分泌が減少してしまいます。
その結果、生理不順や排卵障害が起こり不妊の原因にもなるとも言われています。
また、中年期以降の心身のトラブルが起こる可能性も高くなることがあります。
このように様々なリスクがあります。
食べないダイエットは、栄養が足りず身体はしぼみ、筋肉まで減ってしまいます。
そして、リバウンドを繰り返し筋肉量減少→体脂肪増加の悪循環になります。
食べないダイエットのメリットは一時的に直ぐに体重が落ちることですが、その代償も大きいです。
ダイエット成功に向けて大切な習慣を手に入れましょう！
①適正量を知り、バランスの良い食事を！
リスクを背負わずに健康的にダイエットを行うには、
まず”適正な摂取カロリー”を知りバランスの良い食事を心がけましょう！
タンパク質・脂質・炭水化物はどれも身体にとって悪ではありません。
食べることに恐怖を覚えずに正しい知識でダイエットを行いましょう！
②適度な運動も必要
有酸素運動と筋トレを日常的に行うことが必要です！
有酸素は1日30分〜1時間が効果的です。
キックボクシングは全身を使って行える有酸素運動なので、
ダイエットのために運動するには適しています！
また、筋トレも並行して行うので筋肉量アップも期待できます。
ジ イージエストは1レッスン45分〜60分で行っており有酸素運動・筋トレを交互に行います。
そのため、ダイエットに向いています。
③質の良い睡眠も取りましょう
ダイエットと睡眠は関係あるの？と思いがちですが、
しっかりと睡眠をとることはダイエットには必要です。
睡眠が足りないと、睡眠中に分泌される成長ホルモンの量が少なく
代謝が低下する原因となります。
また、睡眠時間が短いと食欲を抑えるホルモンが減り
逆に食欲を高めるホルモンの分泌量が増えてしまいます。
人によって、違いはありますが、
平均して7時間が理想的とされています。
頑張って痩せたのに、身体を壊してしまえば、本末転倒です。
メリット、デメリットを知りながら
正しい知識でダイエットに取り組みましょう！
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