ダイエット中ならどっち？【行徳　ジム　ダイエット　初心者＆ダイエット向けのグループレッスン　毎日使えて月会費3,300円税込】

 

2024年も半分くらい経ちますね。5月も後半で暑いと感じる時も増えましたね。

計画的な方は夏に向けてダイエットを始めているのではないかなと思います。

今回はダイエット中に選ぶならどっちか書かせて頂きます。

低脂質ダイエットか低糖質ダイエットでかなり違いますので、

低脂質ダイエットならこちら、低糖質ダイエットなら

こちらと書く場合もございます。

 

ダイエット中ならどっち！？

鶏むね肉 or 鶏もも肉

安価で食べやすい優秀はタンパク源の鶏肉ですが、モモかムネでかなり違います。

低糖質ダイエットであれば脂質が多く含まれている鶏もも肉、

低脂質ダイエットであれば脂質の少ない鶏むね肉がオススメです。

他の牛肉、豚肉も同じで脂肪の多い部位は低糖質ダイエット向きで

脂肪の少ない部位は低脂質ダイエット向きです。

 

卵焼き or ゆで卵

卵焼きは調理の過程で出汁、砂糖などが追加され、油もたくさん使われます。

低脂質ダイエットでも低糖質ダイエットでもあまりオススメ出来ないです。

卵は脂質も多いので低脂質ダイエットの場合には1日に2個3個と食べるのは難しいでしょう。

卵は糖質はほとんど含まれていないので低糖質ダイエットの場合には

ゆで卵や調理の過程で油を使う目玉焼き、プレーンオムレツも良いです。

オススメはゆで卵です。

 

玄米 or 白米

日本人であれば主食はお米という方が多いと思います。

白米のメリットは消化吸収が良いことです。

しかし、白米は血糖値を上げやすくて太りやすいです。

玄米には豊富な食物繊維、ビタミンB群が含まれていますので、玄米がオススメです。

低糖質ダイエットを厳しくやってしまうと炭水化物はほとんど食べられないでしょう。

低脂質ダイエットの場合にはしっかりと炭水化物を摂ってください。

 

そば or うどん

うどんは精白された小麦粉で作られたものが多く白米と同じように太りやすいです。

そばは玄米と同じように食物繊維、ビタミンB群が含まれています。

ダイエットにはそばがオススメです。

※炭水化物ではありますので、低糖質ダイエットの場合には食べることが難しいかもしれません。

　そばにはそば粉よりも小麦粉の方が多く含まれているものあります。

　十割そば、二八そばと書いてあるそばを食べましょう。

 

パスタ or ラーメン

パスタとラーメンは小麦粉を主原料にしていてとても似ています。

ビタミンB群がパスタの方が若干多いのでパスタがオススメです。

しかし、パスタのソース、ラーメンのスープは脂質、塩分が多く含まれています。

パスタでもラーメンでもあまりダイエットにはオススメできません。

ダイエット中にどうしてもパスタかラーメンを食べたくなったら、

出来る限り脂質の少ないソースやスープが使われているものを選びましょう。

 

ダイエット中の麺類ならそばです！

 

洋菓子 or 和菓子

洋菓子は全般的にバターなどの油も大量に使われています。

和菓子は油はあまり使われておりませんので、洋菓子と比べて低カロリーなものが多いです。

もちろん、低糖質ダイエットではどちらも食べることは難しいです。

低脂質ダイエットであれば、和菓子は食べることが出来ます。食べ過ぎ注意ではあります。

※最近は人口甘味料を使った低糖質な洋菓子、和菓子もあります。

　たくさん食べてしまうと人口甘味料の悪影響がありますが、

　低糖質ダイエット中でもどうしても甘いものが食べたいと思ったら

　そのような低糖質なお菓子を食べるのもよいでしょう。

 

おまけ

ダイエット中は食材や料理に気を付けるのはもちろん、調理方法も考えてみると良いです。

揚げる、炒める、醤油や砂糖などで煮る、焼く、蒸す、茹でるといった順番で高カロリーになりがちです。

低脂質か低糖質かで変わりますが、なるべく低カロリーな調理方法の料理を選びましょう。

 

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