ダイエットのための運動でパッと頭に思い浮かぶことは何でしょうか？
ランニング、ヨガ、筋トレが頭に出て来ませんでしたか。
それらのどれもがダイエットのために間違いではありません。
運動には大きく分けて2種類ありまして、有酸素運動と無酸素運動です。
ダイエットのためにどちらかをどうしてもオススメして欲しいと
聞かれれば私は無酸素運動をオススメいたします。
今回は無酸素がオススメの理由を書かせて頂きます。
アフターバーンエフェクト
アフターバーンエフェクトとは強度の強い運動を行った際に
その運動後の24時間~72時間ほどカロリーは消費が続く現象のことです。
有酸素運動は運動中にしか効果が消費されないのに対して、
無酸素運動は運動が終わった後でもカロリーを消費します。
アフターバーンエフェクトを得るには（220－年齢）×80％での運動が必要となります。
40歳であれば、（220－40）×80%＝188の毎分心拍数です。
心拍数は平均すると60~70回と言われていますから、
188はその2～3倍ですので簡単にその心拍数の辛さが分かると思います。
以下ではアフターバーンエフェクトを構成しているホルモンや現象を書きます。
EPOC（運動後過剰酸素消費量）
無酸素運動を行うと体は酸欠の状態になって行きます。
無酸素運動が終了した後にはその酸欠の状態から回復するために酸素消費が増えます。
その間は新陳代謝が活発となって脂肪燃焼にも効果があります。
アドレナリン、ノルアドレナリン
ノルアドレナリンとは感情の起伏や無酸素運動の強度の強い運動で
ストレスを感じたときに分泌されるホルモンです。
血圧上昇に効果があります、
アドレナリンもノルアドレナリンと同じように感情の起伏や強度の高い運動で分泌されます。
アドレナリンには血圧上昇、血管拡張などの効果があります。
ノルアドレナリンは脳内の神経伝達物質で精神的な作用に関ること、
アドレナリンは精神的な作用はあまりないことがノルアドレナリンとアドレナリンの違いです。
この両ホルモンは脂肪分解にもつながります。
成長ホルモン
先述のアドレナリンもよりも優れたホルモンもあります。
成長ホルモンは脂肪燃焼、筋肉を成長させる、血行促進の効果があるホルモンです。
無酸素運動は成長ホルモンの分泌を促します。
成長ホルモンの分泌は5～6時間ほど継続されます。
成長ホルモンの分泌がある無酸素運動はダイエットにオススメです。
筋肉量増加
有酸素運動はやりすぎると筋肉量が減ってしまいますが、
無酸素運動は筋肉量増加に効果的です。
筋肉量が1㎏増えると日当たり50kcalより消費するようになると考えられています。
50kcalは非常に少ないと思いますが、1か月30日で考えると1500kcalも変わって行きます。
※筋肉量を増やすには充分な栄養、トレーニング、休息も必要となりますので、中々簡単ではありません。
まとめ
今回は無酸素運動のメリットについて書かせて頂きました。
無酸素運動には多くのメリットがありまして、
近年は空前の筋トレ（無酸素運動）ブームも相まって
無酸素運動がダイエットに良いという情報が多いです。
有酸素運動にもダイエットに効果がありますので、
無酸素運動と有酸素運動を組み合わせて運動することを私はオススメしています。
また、無酸素運動であろうと有酸素運動であろうと
運動で感じる疲労度よりも消費されているカロリーは少ないことがありますし、
アフターバーンエフェクトも魔法のようにカロリーを消費するわけではありません。
ダイエットには運動も大切ですが、圧倒的に食事の方が大切です。
無酸素運動したからと言って好きなだけ食べてしまっていたら痩せません。
キックボクシング＆ダイエットスタジオ ジ イージエスト
あなたのダイエットのための運動をサポートさせて頂きます！
当スタジオは初心者、女性大歓迎！全ての時間をインストラクターのサポートの下で行う
初心者とダイエット向けのグループレッスンです。
初心者の方でもダイエット、健康のために安心安全効率的に運動することが出来ます。
更に始めて頂きやすい、続けて頂きやすい
業界最安価格帯 毎日使えて月会費3,300円（税10％込）でご利用頂けます！
運動は継続しなければ効果を得られません。
続けやすい価格であることも外せない条件です。
今までジムに通ったことがない、運動が苦手だ、体力が心配だ、
ダイエットに成功したことがないという方こそ、
ぜひ、当スタジオへお越しくださいませ！
1号店 行徳店
2021年10月オープン
〒272₋0133 千葉県市川市行徳駅前2-1-10 行徳トシオビル５F
東京メトロ東西線行徳駅から徒歩1分
TEL: 047-718-5260 MAIL: theeasiest.gyotoku@gmail.com
行徳、南行徳、妙典などお近くにお住まいの方にはもちろん、
駅近好立地のために東西線をご利用頂く方々に通って頂きやすいです。
