ダイエットしたいと考える時期はやはり皆様薄着で体形が見えやすい夏ではないでしょうか？
ダイエットして夏に理想のスタイルで迎えたいと考えるのであれば、
ダイエットを開始する時期は春の半ば、終わりくらいからではないでしょうか。
もちろん、体は季節に関係なく変えて行くことは出来ますが、
より効率的にダイエットが進められる時期にダイエットをしたいですよね。
今回はダイエットに向いている季節を説明させて頂きます。
夏はダイエットのためにはどうでしょうか？
夏にはかなり汗を掻きやすくて体重が落ちやすくていかにもダイエットに向いているように思いますよね。
汗をたくさん掻くことで体の老廃物もともに排泄されたり、出て行った水分によって体重自体は簡単に落ちます。
しかし、ダイエットで落としたいものは体の水分ではなく、脂肪であります。
脂肪を落としたいとき気にすべきことは？
脂肪燃焼にはいくつかの基本があります。
- 消費カロリーを摂取カロリーよりも高くすること
- 栄養バランスの良い食事をすること
- 適度に運動すること
特に１の消費カロリーを摂取カロリーよりも高くすることは大切です。
人間の消費カロリーは心臓を動かすや呼吸する、体温を保つといった生命維持のために
無意識に消費しているカロリーである基礎代謝と歩くなど日常生活での運動で消費する活動代謝、
食事の消化吸収の際に消費する食事誘発性熱産生の3種類があります。
人によってばらつきはありますが、最も消費カロリーの割合が多いのは基礎代謝です。
基礎代謝からダイエットを考える
夏の基礎代謝は？
基礎代謝のには体温を一定の範囲に保つこともあります。
夏の気温は30度近くと人間の体温35度~37度くらいと近しいですよね。
つまり体温を保つために必要となる基礎代謝はあまり高くならないのです。
冬の基礎代謝は？
冬は体温を保つために基礎代謝で消費カロリーが高くなります。
脂肪燃焼してダイエットをする場合には冬がオススメです。
しかし、冬に太ってしまうことが多いと感じている方がいると思います。
なぜ、冬に太ってしまうのか？
冬に太ってしまう原因は寒さに負けて家に籠りがちになることで運動量が減りやすいこと、
クリスマス、忘年会、お正月など飲食の機会が多くて摂取カロリーが増えやすいことなどが影響していると思います。
基礎代謝の消費カロリーを考えるとダイエットに向いている季節は冬です！
冬の寒さに負けずに適度に運動して食事に気を付けることが出来れば冬にダイエットをしてみましょう。
活動代謝からダイエットを考える
運動などによって消費するカロリーの活動代謝からダイエットを考えてみます。
冬の寒さに負けずに活発に活動できる方、スキーやスノーボードなどウィンタースポーツを楽しむ方は
冬の方が活動代謝が高くダイエットに向いていると思います。
逆にマリンスポーツが好き、夏の暑さに負けずに活発に活動できるという方は
夏の方が活動代謝が高くダイエットに向いているでしょう。
活動代謝は人によって好みがかなり変わると思います。
ご自身が活発に活動できる季節にダイエットをしてみましょう。
ダイエットのオススメの期間
夏でも冬でも体は変わりますし、私個人的にはダイエットには季節よりも
いつシェイプアップしていたいかで決めると良いと思います。
いつにシェイプアップしていたいかでダイエットを始める時期は変わります。
夏の始め6月くらいにシェイプアップした体でいたいのであれば
遅くとも4月くらいからはダイエットに取り組むべきでしょう。
最低でも2か月くらいは期間を設けて頂くことをオススメしております。
体脂肪は1㎏7,200kcalほどあります。
仮にあなたが1日に2,500kcalを摂取しているとしましょう。
ダイエットを考えて2,200kcalに抑えて週に2回300kcalを消費する運動します。
1日の差の300kcal × 30日 = 9,000kcal、週に2回で月に8回の運動で2,400kcalとなります。
上記の2つを足して、9,000kcal と 2,400kcalで11,400kcalが従来の生活よりも減って
約1.5㎏ほど体脂肪を1か月で燃やして体重を減らせる計算となります。
実際は停滞期なども発生するためスムーズには進みませんが、
この計算ですと、2か月で3㎏は痩せられます。
これくらいですと、極端な食事制限を行わなくても健康的に痩せることが出来ます。
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