メタボリックシンドロームについて

 

年に1度はある健康診断でメタボと診断されて食事や運動を考えよう、ダイエットをしようと思いますよね。

キックボクシング&ダイエットスタジオ ジ イージエストには

そのようなお客様のご利用やお問い合わせを多く頂いております。

 

もちろん、メタボは良くない状態でありますが、詳しく知っている方は少ないのではないでしょうか?

ただ太っているだけ、ウエストが85cm以上あるだけということだけでなく、メタボには色々な基準があります。

今回はメタボリックシンドロームについて書かせて頂きます。

 

メタボリックシンドロームの判定と予防

メタボ予防に食事の重要性は当然と言えます。
しかし、厚生労働省の平成17年度生活習慣病予防週間実施要網におけるキャッチフレーズは

「1に運動 2に食事 しっかり禁煙 最後にクスリ」となっております。

食事が重要なのは言わずもがなですが、食事抜きの生活をすることは通常考えられません。
むしろ、ほとんど運動をしない生活をしている人が非常に多いことから、

健康を見直す上で食事よりあえて運動の重要性を強調し、「1に運動」となりました。

喫煙が悪影響を及ぼすのも事実ですが、喫煙者の方が少ないので3番目に、

そして「最後はクスリに頼ればいい」という考えではなく、あくまでもクスリは最終手段であることを協調するために

「最後にクスリ」となりました。

 

肥満症とメタボリックシンドロームの違い

肥満症と混同されやすいのが、メタボです。

メタボは、内臓脂肪症候群とも呼ばれ、内臓脂肪が原因となってさまざまな症状が生じるものです。

内臓脂肪の蓄積に加え、高血圧、脂質異常、高血糖のいずれか2つを

併せ持った状態を指し、動脈硬化が進行しやすくなっています。

肥満症も内臓脂肪が原因の1つですが、メタボはそれだけでなく、動脈硬化を引き起こすリスクが高くなり、

命に関わる病気にもつながります。肥満症と比較し、より動脈硬化の危険度が高いのがメタボです。

 

メタボとBMI

結果から述べると、BMIだけではメタボはおろか肥満かどうかを判定することもできません。

BMIとは、Body Mass Indexの略称です。
体格指数を1㎡当たりの体重で求めた値で、肥満度を表す指数として世界的に使われています。
BMI=体重÷身長÷身長で求められます。
BMIはメタボの判定のためにも一部使われていますが、これだけで確定診断はできません。
これは肥満にも言えます。

肥満とは「身体を構成する成分のうち脂肪組織の占める割合が異常に増加した状態」のこと。
筋肉組織は脂肪組織よりも比重が高いので、筋肉が多いと体重は増えますが、体脂肪率は逆に低くなります。
なので、体重は多くても体脂肪率が少なければ肥満とは言いません。

BMIは体重と身長しか算定に関わらないので、体脂肪の量は関係ありません。
このため、BMIだけで肥満を確定診断することはできません。
体重そのものやBMIはあくまでも目安で、ポイントはあくまで体脂肪率です!

 

メタボ予防


上記から、メタボ予防には「食事」「運動」「体脂肪率を気にすること」が必要ということがわかりました。
ここからは、以下に健康的にメタボ予防ないしダイエットを成功させるかです。

まずは、目標設定です。
目標体重。設定する場合に大事なのは体脂肪の量です。
身体を構成する体脂肪を除いた筋肉・骨・内臓や水分などの総量を、除脂肪体重=LBMといいます。
LBMは体重と体脂肪率だけを使う簡単なもので、
たとえば、年齢25歳、身長160cm、体重65kg、体脂肪率35%の女性の場合
65kg-(65×0.35)=42.25kgとなります。そして、上記のようにこの女性のBMIを求めると、65kg÷1.6m÷1.6m=25.39

標体脂肪率を25歳の標準体脂肪率の範囲内の28%に設定すると、目標体重は42.25kg(現LBM)÷(1-0.28)=58.68kg
このとき、BMIは58.68kg÷1.6m÷1.6m=22.9標準値は18.5〜25で収まっています。
目標体重は58.68kgで約6kg減となります。


また、健康的なダイエットを目指す場合、
1ヶ月に減らす体重を現体重の5%程度にしておくべきです。
すなわち、65kg×0.05=3.25kg
なので、1ヶ月約3kgのペースで約2ヶ月かけて目標体重を目指すこととなります。
このように、自力でも目標体重は健康的なダイエットのペース配分も自力で計算することができるので、

ぜひみなさんも試して見てください。

 

BMI    体重÷身長÷身長
LBM 体重-(体重×体脂肪率)
目標体重  標準体脂肪率内に仮設定して、BMIを逆算し、標準BMI内に収まる体重を割り出す

[標準体脂肪率]
男性
30歳未満
14〜20%
適正値

30歳未満
25%〜
肥 満

30歳以上
17〜23%
適正値

30歳以上
25%〜
肥 満

女性
30歳未満
17〜24%
適正値
女性

30歳未満
30%〜
肥 満
女性

30歳以上
20〜27%
適正値
女性

30歳以上
30%〜
肥 満


[BMIによる肥満度]
〜18.5未満
低体重

18.5以上〜25未満
普通体重

25以上〜30未満
肥満度1度

30以上〜35未満
肥満度2度

35以上〜40未満
肥満度3度

40以上〜
肥満度4度

 

キックボクシング&ダイエットスタジオ ジ イージエスト

キックボクシング&ダイエットスタジオ ジ イージエストでは皆様のダイエットや健康をサポートさせて頂きます。

ダイエット、健康のためには・栄養バランス良い食事を摂る・適度な運動を継続する・良い睡眠、休息を取る、

この3ポイントを考えることが必要です。

 

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2021年10月オープン

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