いつも書いていますが、体は太るにも痩せるにも突然変わるものではないので、
ダイエット、ボディメイクは計画的に行わなければなりません。
しかし、早いもので2022年も半分が過ぎて半袖で過ごすような
陽気の日も増えて、体形が気になり出していますよね。
毎年のようにこの時期に焦っている、後悔している方も多いと思います。
ダイエットには最低でも2か月くらいは期間を設けることをオススメ
しておりますが、そんな悠長なことを言ってる時間はありません。
そんな方には最終手段とも言えるベリーローカロリーダイエットをオススメいたします。
ベリーローカロリーダイエット
ベリーローカロリーダイエットとはその名のとおり
極端な食事制限が伴うダイエットです。
食事内容
ベリーローカロリーダイエットの食事はタンパク70gと塩6gです。
370kcalの摂取を上限とされています。
実験では鶏むね肉を食べた方、卵を食べた方、
プロテインドリンクを摂取した方などいらっしゃいます。
とにかく、タンパク質の含まれているものは必ず摂取して、
どうしてもお腹が空いてしまうのであればこんにゃくなどカロリーのないもので
お腹を満たすしかないでしょう。
期間
かなり厳しい食事制限ですので、長い期間続けることはオススメされていません。
このダイエットの実験は1週間で行われました。
アナタがこのダイエットにチャレンジするときにも1週間にしましょう。
運動
常識的な範囲内の食事制限のダイエットであれば、適度に運動して消費カロリーを増やすこと、
脂肪燃焼の効果もある体内ホルモンの働きを活性化するため、
筋肉の維持増強のために運動することがオススメです。
しかし、ベリーローカロリーダイエットは栄養が足りていないので、
運動してしまうと筋肉を分解してエネルギーとして使いやすいです。
ですので、このダイエット中は運動することは最低限にすべきです。
ベリーローカロリーダイエットの最初の実験結果
ベリーローカロリーダイエットは1975年に平均体重は100㎏ほどの科学者たちで行われました。
このダイエットを1週間続けた結果は平均して体重がマイナス6.8㎏だったそうです。
※そもそも、ふくよかな方がこのダイエットにチャレンジしたので、
そこまでふくよかではない方が同じ結果にはならないでしょう。
このダイエットように極端な食事制限をすれば体重は落ちるということは間違いないと思います。
ベリーローカロリーダイエット1週間で体重が思うように落ちなかった場合
ベリーローカロリーダイエット1週間で目標体重まで落ちなかった場合には
出来る限り長い間、1日摂取カロリー370kcal タンパク質70g 塩6gを続けて、
もう限界となったら男性はプラス1,100kcal と女性はプラス1,000kcalとするやり方もあるようです。
かなりの2か月ほどベリーローカロリーダイエットを続けられた方もいて、
減量結果はかなりのものなようですが、ストレスは大きいと思います。
リバウンドの心配は？
極端なダイエットは筋肉を失いやすく太りやすい体になってしまうこと、
目標体重まで落ちた途端に食べ過ぎてしまい食欲に歯止めが効きづらくなることなどリバウンドしやすいです。
しかし、ベリーローカロリーダイエットの実験に参加した科学者たちはリバウンドしなかったそうです。
まとめ
超短期でダイエットをしなければならないというときや
長い期間に渡って食事や運動を管理するのは面倒だという方は
ベリーローカロリーダイエットを試してみるしかないでしょう。
細かいカロリー計算などは必要ないので、取り組みやすいかもしれません。
陸上競技で言うと短距離走のようなものですので、一時の我慢は必要です。
性格的や体格的にも向き不向きが大きく影響するのがこのダイエットだと思います。
試してみるのは悪くないですが、これはきつ過ぎる、向いていないと思ったら、
無理をして続けないようにしてください。
キックボクシング＆ダイエットスタジオ ジ イージエスト
当スタジオでは無理のないダイエットを基本的にオススメしております！
当スタジオではダイエットの基本を以下のように考えております。
- 消費カロリーを摂取カロリーよりも高くする
- 栄養バランスを考えて食事をする
- 適度に運動する
- 継続する
リバウンドしないダイエット、健康的な生活習慣の構築をオススメしております。
インストラクターが運動だけでなく、ダイエットのご相談も承ります。
ダイエットに成功したことがないという方を大歓迎しております。
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