キックボクシング＆ダイエットスタジオ ジ イージエストにお越し頂くお客様は
名前の通りにダイエットしたいという方が最も多いです。
ダイエットはもちろん栄養バランスと摂取カロリーを考えた食事、適度な運動が必要です。
しかし、ダイエットの最初の最初はそんなことを考えなくても大丈夫かもしれません。
なぜ、太ってしまうのか？
太ってしまうのは食べ過ぎか運動しなさすぎのどちらかです。
※その他に病気などの原因もあり得るかもしれませんが、一般的とは言い難いです。
私が見て来たお客様の中には食べ過ぎの方が圧倒的に多いです。
巷のダイエット食品、サプリメントに頼りすぎるな！
人間は良くも悪くも楽をしたい生き物ですよね。
ダイエットについても然りで出来る限り、食事制限しないで運動しないで痩せたいと思うかと察します。
そんな人間の弱いところにつけこむように飲むだけで脂肪の吸収を抑える、飲むだけで血糖値の上昇を抑えるなど
以下にも飲むだけで痩せるようなダイエット出来るような文句が謳われている商品もたくさんあります。
そのような商品には若干ダイエットや健康に役立つ栄養や成分が含まれているくらいです。
食べ過ぎてはいませんか？
体格、性別、年齢、生活習慣などによって必要なカロリーは大分違います。
一括りにして言えませんが、日本医師会が定める摂取カロリーの目安だと、
30歳女性 60kg 身体活動量Ⅱ（日常で家事や通勤などの運動が伴う方）だと2299.5kcalとなります。
日本医師会ホームページ：https://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html
2299.5kcalの目標摂取カロリーなのに、毎日毎日のように3,000kaclを摂取している
食べ過ぎの状態で痩せるためのサプリメントなどを服用してもダイエットに良い効果は出てこないでしょう。
1人のお客様(30歳女性 60㎏)のダイエット前の食事を公開します。
- 朝 菓子パン（ウインナーパン、チョコデニッシュ）、コーヒー 推定カロリー427kcal
- 昼 ラーメン 半ライス 唐揚げ 推定カロリー850kcal
- 間食 エクレア 推定カロリー236kcal
- 夜 ご飯茶碗1杯 肉野菜炒め 推定カロリー516kcal
この方のある日の食事は推定合計カロリー 2029kcalとカロリーオーバーではないであろう内容でした。
もし、このような食事を毎日していたのであれば、栄養バランスを考えて食べるものを変えることです。
しかしながら、夜も外食の日が多くお酒、揚げ物もたくさん食べている日もありました。
そのような日はもちろん摂取カロリーも増えてカロリーオーバーになっているでしょう。
そんな外食でカロリーオーバーの日が続くのであれば、やはり外食は控えるべきです。
酒も飲んだし、揚げ物も食べたけど帰りに黒烏龍茶で全部チャラとはなりません(-_-;)
こんな状況では黒烏龍茶もサプリメントもあまり意味はないでしょう。
この方の場合には私がまずオススメしたのは外食を控えることです。
どうしても外食を断れないのであれば、揚げ物、脂質の多い肉は控えて、
刺身、ステーキ、枝豆、漬物などを食べて頂くことと
外食のある日はランチで炭水化物のダブル食べ、揚げ物、間食を控えることです。
上記の2つのことを実践するだけでもその方のダイエットに少し効果が出て行きました。
ダイエットにはまず生活の見直しと引き算です！
ダイエットを始める際には以下のような順番をオススメしております。
- 自分の現在の食事と運動の習慣を把握すること
- 余分なものを食べないこと（引くこと）
- 栄養バランスを考えて食事を摂ること
- 適度に運動をすること
あとは何よりも上記のことを焦らず腐らず諦めずに継続することです。
飲むだけで瘦せるような宣伝をしているサプリメントを現在の生活に足すことよりも
しっかりと現在の体、生活習慣を知って余分なことを引くことです。
初めてダイエットのためにジムに通うならジ イージエスト！
キックボクシング＆ダイエットスタジオ ジ イージエストは自己流ダイエットで痩せてはリバウンドを繰り返してしまっている、
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1号店 行徳店
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