食欲が暴走しないためには！？【行徳　ジム　ダイエット　初心者＆ダイエット向けのグループレッスン　毎日使えて月会費3,300円税込】

 

人間の三大欲求の一つ食欲です。

当然の食欲のままに好きなだけ食べていれば、

肥満、高血糖、高コレステロール、高血圧など様々な健康的なリスクが発生します。

しかし、過度のダイエットや不規則な生活で食欲が溢れ出てしまって

食べずにはいられないという悪循環に陥ってしまう方もたくさんいます。

今回は食欲を暴走させないためのコツを書かせて頂きます。

 

食欲を司る2つの体内ホルモン

レプチン

脂肪細胞から分泌されるホルモンで食欲を抑えてくれるホルモンです。

グレリン

胃から分泌されるホルモンで食欲を強めるホルモンです。

 

この２つのホルモンの働きによって食欲が決まります。

この2つのホルモンの働きを良くも悪くも強くしてしまうことがあります。

 

食欲が暴走するNG習慣１、カロリー不足

特にダイエットを強い意志で行う方に多いですが、摂取カロリーが少なすぎる問題があります。

摂取カロリーが少なすぎると生命維持のために自然と食欲が強くなります。

カロリーを制限すれば、すぐに体重は落ちますが、その後の食欲の暴走で

酷ければ摂食障害になる可能性もあります。

 

食欲が暴走するNG習慣２、炭水化物（糖質）不足

脳が最もエネルギーにしやすいのはブドウ糖です。

炭水化物（糖質）の摂取量が少ないことも脳が糖質を欲して食欲が強くなります。

極端な糖質制限と脂質の多量摂取を続けていると脳は脂質をエネルギーとして

使えるようになると最近分かりましたが、そこまでの食事制限を続けること自体難しいでしょう。

また、糖質は砂糖ではなくデンプン質（米や芋）から摂ると

食欲が落ち着きやすくオススメです。

 

食欲が暴走するNG習慣３、体脂肪不足

食欲を抑える体内ホルモン　レプチンは脂肪細胞から分泌されます。

体脂肪が少なすぎるとレプチンの分泌もしづらくなり、食欲が加速しがちになります。

中々、一般の方でそこまで体脂肪を落とせる方はいませんが、

過度な食事制限を続けすぎている、ガリガリな体を目指しすぎている方は要注意です。

 

食欲が暴走するNG習慣４、睡眠不足

睡眠不足は脂肪細胞から作られる食欲を抑えるホルモン　レプチンの働きを弱くし、

胃から分泌される食欲を強くするホルモン　グレリンの働きを強くします。

甘いものが食べたい、食欲が止まらないという方は睡眠時間を少し長くして様子を見ましょう。

 

食欲が暴走するNG習慣５、ストレス過多

ストレスが過剰ですと、睡眠不足と同じように体内ホルモンの働きが崩れます。

ストレス発散できる、気が紛れるような趣味を持ってこの問題を解消しましょう。

例えば、適度な運動、入浴、映画鑑賞など何でも良いです。

 

ダイエットの基本は忘れないように！

1. 消費カロリーを摂取カロリーよりも高くすること
2. 栄養バランスと摂取カロリーを考えて食事を摂ること
3. 適度に運動すること
4. 継続すること

１、２、３を過剰に行って４が出来ない、体調を崩してしまってはダメです。

全てが無理のない範囲で行ってください。

もちろん、それらもたまには休憩をして好きなものも食べても大丈夫です。

 

まとめ

やはり、現代人に多い睡眠不足、ストレスなど生活習慣の乱れや

近年の糖質制限ダイエットや無理な食事制限のダイエットで食欲は乱れやすいです。

食欲が乱れないためにも睡眠をしっかりと取る、ストレス発散できる趣味を持つ、

極端な食事制限のダイエットではなく、出来る限り栄養バランス良く決まった時間に食べることが必要です。

食欲が乱れるとリバウンドもしやすくなりますし、

最悪の場合には摂食障害の可能性も少なからずあります。

ダイエットは綺麗に健康になるために行うものです。

痩せることに固執しすぎて健康を失わないようにしてください。

 

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