ダイエットには・消費カロリーを摂取カロリーよりも高くすること ・栄養バランスを考えて食事を摂ること
・適度に運動すること ・継続すること必要です。
消費カロリーを増やすために、運動して体内ホルモンの働きを活発にするために、理想的な体になるために
運動しようと思うことはありますよね。
しかし、ランニングが良いのか、筋トレが良いのか、ヨガが良いのか良く分かりませんよね。
それぞれにメリットはありますので、何をやったら絶対に間違えだということはないと思います。
今回は何種目かダイエットにオススメの筋トレを説明させて頂きます。
スクワット
ダイエットにオススメの筋トレというとほとんどの方はスクワットと言うと思います。
ダイエットには大きな筋肉を動かして消費カロリーを高くすることがオススメです。
大きな筋肉は太ももの前（大腿四頭筋）、お尻（大殿筋、中殿筋、小殿筋、梨状筋）と下半身にあります。
スクワットで下半身をしっかりと動かすことでダイエットに効果的です。
自分の体一つで出来ますが、普通のスクワットでは自重だけだと運動強度が低すぎます。
道具があれば、ダンベルやバーベルを使うことも良いです。
道具が何も無くても片足を前に出して行うランジスクワット、ジャンピングスクワット、
ゆっくりやるなどスクワットのやり方を変えて行うようにしましょう。
プランク
体幹という言葉が使われるようになって長いですが、体幹とはどこかお分かりになりますか？
体幹とは体のほとんどの部分のことを指しています。肩からヒザにかけてXを書いた部分が体幹です。
腕や足の先などの部分を除いては体幹になります。
体幹を鍛えるということは体のほとんど全てを鍛えることが出来ます。
その体幹を鍛えることは体をバランスを鍛えてダイエット、ボディメイクに効果的です。
プランクのやり方は腕立て伏せのような状態でうつ伏せで手と爪先で地面を触って
くるぶしから肩にかけて、なるべく真っ直ぐ保つだけです。
これだけでも30秒くらいすると体がプルプルと震えて来ると思います。
見た目よりもハードな運動だと感じると思います。
手の平と爪先の状態をフルプランクと呼び、肘と爪先の状態をエルボープランクと呼びます。
その他にも横を向いたり、片手や片足などを上げる、体を前後や左右に揺らす、
バランスボールを使うなど色々なプランクがあります。
ただ、ジッと我慢しているだけのプランクが退屈だと感じている方は
ぜひ、色々なプランクを試してみてください。
腕立て伏せ
歩く、階段を登るなど下半身をしっかりと使う機会は多くあります。
しかし、上半身をしっかりと使う機会は少ないです。
上半身をしっかりと鍛えることでバランス良い体作りや肩こり解消などの効果もありますし、
あまり使わない筋肉をしっかりと使う鍛えることでダイエットにも良いです。
上半身を鍛える代表的な種目は腕立て伏せです。
腕立て伏せは名前から察すると腕ばかりに思いますよね。
しかし、胸、肩にも効きますし、体を真っ直ぐ保ちながらやることで体幹部分も鍛えられます。
女性の方ですと、手と爪先が地面に着いた状態からだと出来ないという方も多いです。
そのような方ですと手とヒザが付いた状態から腕立て伏せを行っても大丈夫です。
ベンチプレスがあれば、軽い重量でのベンチプレスもオススメです。
まとめ
今回はダイエットのために特別な道具など必要なくどこでも出来る筋トレを書かせて頂きました。
もちろん、ダイエットには筋トレも有効ですが、日常で少しだけ筋トレをするだけでなく、
日常でエレベーターではなく階段を使う、座っているときでも背もたれを使わずに姿勢を保つなど
少しでも消費カロリーを高くする行動も必要となります。
あとはダイエットには運動よりも食事が大切です。
少し運動したからと言って食べ過ぎてしまってはダイエットは成功しないでしょう。
カロリー過多にならないように栄養バランス良く食べて適度に運動しましょう。
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