4・3・ 3ダイエットについて【行徳　ジム　ダイエット　初心者＆ダイエット向けのグループレッスン　毎日使えて月会費3,300円税込】

 

ダイエットには本当にたくさんの種類があります。

効果があるものから、あまり効果がないもの、一過性のブームで終わったもの、

昔から変わらずにあるもの、新しい発見と実験から生まれたものなど

きっと全てのダイエット方法を知っているという方はいないのではないかと思います。

パッと思い浮かぶだけでも朝バナナダイエット、トマトダイエット、もずくダイエット、

納豆ダイエット、キャベツダイエットとたくさん出て来ますね。

 

現在の主流は何か特定の食品ばかり食べるのではなくて、

脂質か糖質のどちらを減らして行うダイエット（低脂質ローファット or 低糖質ローカーボ）でしょう。

もちろん、上記のダイエットは大変効果的ですが、行うのが面倒だ、

ある栄養素を減らして生じるデメリットが嫌だという理由などで避けている、

チャレンジしていない方も多くいらっしゃるかと思います。

 

そんな方にオススメなのが、今回紹介させて頂く

４・３・３ダイエットです！

このダイエットは別名でゾーンダイエットと呼ばれています。

 

４・３・３ダイエットとは！？

４・３・３ダイエットは簡単に説明すると

糖質4割　タンパク質3割　脂質3割で食事を摂取することです。

そんなことだけで痩せるのかと疑問に思いますよね。

 

このダイエットはバリー・シアーズ博士という方が考えたダイエットで

上記のバランスで食事を摂取すると体の炎症を抑えてコンディションが良くなることで

ダイエットにも効果があるそうです。

もちろん、いくら４・３・３の栄養バランスを守っていても

オーバーカロリーでは上手く行きません。

 

オススメされる食材、控えるべきとされる食材

この４・３・３ダイエットにも食べるべき物、食べない方が良い物もあります。

まず、食べるべきとオススメされる食材は以下のようなものです。

オススメ食材　タンパク質

• 卵の白身
• 魚
• 鶏肉
• 牛の赤身肉
• 低脂肪の乳製品

オススメ食材　炭水化物

炭水化物はGI値の低い食べもので血糖値の急上昇が起きづらいものがオススメされています。

• 玄米
• 蒸したサツマイモ
• そば
• 全粒粉パン

オススメ食材　脂質

脂質はほとんどのダイエットで共通ですが、肉類などに多い飽和脂肪酸よりも

魚類やナッツに多く含まれている不飽和脂肪酸がオススメされています。

• 青魚
• アボカド
• アーモンド
• オリーブオイル

 

その他には抗酸化作用、ポリフェノールの含まれる食材（緑黄色野菜、ナッツ類、リンゴ、ブドウなど）

を摂取することもオススメされています。

 

次に控えるべき食材は以下のようなものです。

控えるべき食材　タンパク質

やはり脂質の過剰摂取に繋がりやすい脂質の多い肉、

酸化した脂が多く含まれるようなものはオススメされません。

• 牛バラ肉（カルビ）
• 豚バラ肉
• 鶏もも肉

控えるべき食材　炭水化物

オススメされる炭水化物とは反対で血糖値を上げやすいものはオススメされていません。

• 白米
• パン
• もち
• ジャガイモ

控えるべき食材　脂質

脂質は酸化した脂質、水素添加されて人口的に作られた油脂の摂取はオススメされていません。

• 古い油脂
• マーガリン
• ショートニング

 

その他にはホルモンや酵素に悪影響があるインスタント食品などの摂取、

アランキドン酸という不飽和脂肪酸（卵黄、サバ、ブリに多く含まれる）を

多く含む食材を摂取することも控えるべきとされています。

 

その他の４・３・３ダイエットの注意点

1. 食事の際には280㏄ほどの砂糖の入っていない飲み物を飲むこと
2. 食事は1日に5回に分けることと食事の間を5時間以上空けないこと（※睡眠時を除く）
3. カフェインの摂取量は1日に100㎎以下にすること
4. お酒、果物、甘いものは炭水化物の摂取量にカウントすること

 

４・３・３ダイエットの効果

気になるゾーンダイエットの効果ですが、1年間のゾーンダイエットでマイナス3㎏の効果があったという結果もあります。

流行りの超低糖質ダイエット（ケトジェニック）よりも減量効果は少ないですが、

無理なく出来る分、継続しやすくリバウンドもしづらいのではないかと思います。

 

まとめ

全ての食事を４・３・３の割合で食べることが難しい、

減量効果が少ないことであまり流行りも定着もしていないダイエットですが、

低糖質ダイエットで辛くなったら、４・３・３ダイエットに切り替える、

とりあえず４・３・３ダイエットから始めてみるのが良いと思います。

 

 

キックボクシング＆ダイエットスタジオ　ジ　イージエスト

• 安心低価格　業界最安価格帯　毎日使えて月会費3,300円（税10％込）
• 初心者、女性大歓迎！　全ての時間がインストラクターのサポートの下で行う初心者＆ダイエット向けのグループレッスン

ダイエットに成功したことがない、運動が続かない、ジムに通ったことがないという方は

ぜひ、キックボクシング＆ダイエットスタジオ　ジ　イージエストへお越しくださいませ！