キックボクシング＆ダイエットスタジオ ジ イージエストにお越し頂く方は
ダイエットに成功したことがない、痩せてはリバウンドを繰り返しているという方ばかりです。
ダイエットにしたいという気持ちだけお持ちでしたら、
当スタジオスタッフがしっかりサポートさせて頂きます。
今回は初心者の方のために実はダイエットに良くない行動を書かせて頂きます。
水を飲まない
水を飲んでも体重が増えると思って水分摂取量も減らしてしまう方がいます。
確かに水を１L飲めば体重は瞬間的に1㎏増えます。
しかし、それは体脂肪ではなくて水の重さです。
ボディビルダーやボクサーは計量があるために
どうしてもその規定の体重に合わせなければなりません。
そのために厚着をして走ったり、サウナに籠って汗を大量に掻きます。
それは体脂肪燃焼が目的ではないです。
その光景がよくテレビなどに流れるためにこうやって痩せられるんだと
勘違いして水分摂取を減らしたりひたすら汗を掻こうと勘違いすることもあると思います。
水が不足すると脱水症状による危険はもちろんのこと、
水が不足していると老廃物の排出がしづらくなる、血流が悪くなること、
むくみやすくなることでダイエットにも悪影響を及ぼします。
水は1日体重1㎏あたり35mlほどの摂取がオススメされています。
体重が70㎏の方は2,450mlで2.4Lとなります。
無計画なチートデイ
ダイエットを続けて行くと低カロリーな状態に体が慣れて
消費カロリーが減ることで痩せづらくなってしまいます。
その対策方法にチートデイと言ってカロリーをたくさん摂る日を作ることがあります。
もちろん、しっかりと行えばチートデイは効果的なのですが、
少し食べたいものがあるから、お腹いっぱい食べたいからと思って
痩せづらくなっている状態でもないのにチートデイを作ってしまうと
単なる食べ過ぎた日になるだけです。
チートデイはダイエットを始めた体重から4～5％以上減ったとき、
ダイエット開始から1か月ほど経過したとき、
寝起きの体温がダイエット開始から0.2度以上落ちたときです。
これらのいずれの基準にも達していなければチートデイはまだ必要ないでしょう。
無計画なチートデイは昨日はチートデイ、明日もチートデイとなってしまい、
ダイエットを諦める、忘れてしまう原因にもなりかねません。
急激なカロリーダウン
ダイエットを始める時には食事と運動の生活習慣を見直します。
食事はとにかく我慢するとなってほとんど何も食べない、
こんにゃくなどカロリーの無いものばかり食べるなど
極端なカロリーダウンをしてしまう方もいます。
そうなってしまうと体重がガクンと落ちますが、
脂肪よりも先に筋肉が先に減少してしまうがちなります。
筋肉が減ってしまうと太りやすくなりやすいのです。
急激なカロリーダウンは危険です。
特定の食品ばかり食べる
もずく、バナナ、トマトなど特定の食品ばかり食べることをオススメする
ダイエットが流行っては消えていますね。
特定の食品ばかり食べることは栄養バランスの乱れが起こりやすく、
例えばタンパク質不足が顕著であれば、筋肉を失いやすくなります。
ダイエットはバランス良く食べることが大切です。
何となくで良いので、タンパク質をしっかりと、炭水化物か脂質のどちらかを控えめに
どちらかは適量摂取することです。
断食
断食も急激なカロリーダウンと同じく筋肉を失いやすいです。
胃腸など内臓を休ませるための計画的な断食は良いですが、
ダイエット目的で長期の断食はオススメできません。
有酸素運動のやりすぎ
簡単に取り組める運動はランニングやウォーキングではないでしょうか。
確かにランニングやウォーキングなど低強度で長い時間行うことが出来る
有酸素運動という運動でもカロリーは消費しますし、
ある程度の時間が経過すると脂肪を優先的に燃焼させるので
ダイエットのために行う方もたくさんいます。
しかし、有酸素運動のやり過ぎは筋肉量の減少にもなりかねず、
痩せやすく太りやすい体になってしまいます。
マラソンランナーが痩せているのは一般の方では出来ないくらい走っているからです。
野菜ばかり食べる
これも特定の食品ばかり食べる、断食と同じように
栄養の偏り、栄養不足による筋肉量減少になります。
野菜には食物繊維、ビタミンはありますが、
タンパク質はほとんどありません。
しっかりと栄養を摂った上で野菜も食べましょう。
まとめ
以上が実はダイエットに良くない行動です。
特にダイエットに挑戦してはリバウンドしている、
どんどんと痩せづらくなっている方に当てはまることが多いと思います。
栄養バランス良く食べる、食べ過ぎない、適度に運動する、継続する、
簡単に言えば私はこの４つだけだと思っております。
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