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というコンセプトで今までジムに通ったことがない、ダイエットに成功したことが無い、
長い間運動していない、運動が苦手だという方々が大変多くお越し頂いております。
そんな初心者の方にこそ知って頂きたいトレーニングの3原理5原則を今回書かせて頂きます。
トレーニングの3原理5原則
過負荷の原理
自分の持っている能力や日常生活では行わない重量や強度にチャレンジする必要があるということです。
例えば、自分のできる範囲から少しで良いのでそれ以上のトレーニングをやろうということです。
筋肥大、筋力アップのためにはとても大切です。
可逆性の原理
トレーニングやダイエットを辞めてしまうと体は元の状態に戻ってしまうということです。
トレーニングやダイエットは継続しなれればならないです。
リバウンドしないダイエットや体形をキープしたい場合に大切です。
特異性の原理
トレーニングは行った部位に対して効果が出てきます。
ヒップアップしたいのに腕立て伏せばかりやってもヒップアップに効果はないでしょう。
目的にあったトレーニングを行うことが大切ということです。
以上が3原理となります。
全面性の原理
偏ったトレーニングばかり行うと体のバランスを崩したり怪我の原因にもなりかねません。
体は一つの場所だけを使って動くということは少ないです。
マシントレーニングで限られた部位ばかり鍛えても上記のようなデメリットにも繋がります。
体を全身をバランス良く鍛えた方が結果としてパフォーマンスが上がりやすいということです。
漸進性の原理
いきなり無理があるような高強度のトレーニングを行うことは
そもそも出来ない、関節などを痛めやすいなど危険があります。
同じ重量や強度で同じトレーニングを続けても体は変化していきません。
少しずつで良いのでトレーニングの負荷など強度を上げていくことが大切ということです。
例えば、前回のトレーニングはベンチプレス20㎏でやったから、今回は22.5㎏でやろうと負荷を足します。
反復性の原理
トレーニングやダイエットでも同じですが、1回トレーニングしただけ、
1食だけ健康的な食事を摂っただけでは大して変わりません。
反復して継続することで少しずつ体が変わって行くということです。
個別性の原理
体は一人一人違うものです。したがってトレーニングの内容も一人一人違うものということです。
例えば、理想とするあのボディビルダーのトレーニングを突然やろうとしてもできないと思いますし、
同じように効果が出て来るのかは分かりません。
意識性の原則
そのトレーニングがどんな意味があるのか、どこを鍛えているか理解する意識するだけで
トレーニングの効果をより得られらるということです。
スクワットをしているのに腕に力が入っていても意味が無いのです。
※そんな方がいらっしゃらないとは思いますが。
以上が５原則となります。
この3原理5原則を知っているかいないかでトレーニングの効果、継続できるかは全く変わって行きます。
トレーニング初心者の方に知って頂きたいのはもちろん、
トレーニング上級者の方にも忘れて頂きたくない基本です。
トレーニングにおいて最大の敵は以前の自分です。
トレーニング初心者の方は早く自分の目的、理想を達成したいと思って毎日トレーニングしたり、
本や動画で見た上級者のトレーニングにいきなりチャレンジしたりしがちです。
意欲、向上心が高いことは大変素晴らしいですが、
毎日トレーニングするのがキツくて、上級者向けのトレーニングが出来なくて、
あっさりと最初の意欲、向上心は失われてトレーニングを辞める方をたくさん見て来ました。
本や動画で見た上級者向けのトレーニングをやっている方も最初からそれが出来たわけではありません。
ベンチプレスを100㎏挙げたいなら、まず自分が出来る重さから次は2.5㎏だけでも重くと
ステップバイステップで成長していけば良いのです。
ダイエットも然りで憧れのあの人のSNSで見た食事をそっくりそのまま真似をしても
あなたには栄養が足りていないかもしれませんし、逆に筋肉が落ちて太りやすい体になるかもしれません。
あなたに合った食事から始めて段々と憧れの人の食事に近づけて行けば良いのです。
キックボクシング＆ダイエットスタジオ ジ イージエスト
ダイエット、運動不足解消、ストレス発散、健康のためにキックボクシング、トレーニングをやってみたい未経験初心者の方は
キックボクシング＆ダイエットスタジオ ジ イージエストへお越しくださいませ！
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1号店 行徳店
2021年10月オープン
〒272-0133 千葉県市川市行徳駅前2-1-10 行徳トシオビル５F
TEL: 047-718-5260 MAIL: theeasiest.gyotoku@gmail.com
東京メトロ東西線行徳駅から徒歩1分
行徳、南行徳、妙典などお近くにお住まいの方にはもちろん、
駅近好立地のために東西線をご利用頂く方々に通って頂きやすいキックボクシングジムです。
