飲み会続きでも太らない心掛け！【行徳　ジム　ダイエット　初心者＆ダイエット向けのグループレッスン　毎日使えて月会費3,300円税込】

 

2022年も早いもので残すところ後2週間ほどですね。

この時期になると忘年会で週に2回3回と飲み会があるということも珍しくないと思います。

一般的にスポーツ、フィットネス業界は12月は暇になりがちです(^▽^;)

運動はしっかりと継続していれば1~2週間くらい休んでも問題ないです。

しかし、運動をちょっと休んでもたくさん飲んで食べても太りたくないと思いますよね。

 

そんな都合の良い方法はない！と厳しく言いたいですが、

出来るたくさん飲んで食べても太りづらい方法を書かせて頂きます。

 

居酒屋で選ぶべきおつまみとは！？

皆様、居酒屋で好きなメニューは色々とあるとは思いますが、

唐揚げ、フライドポテト、卵焼き、シーザーサラダなどが定番ではないでしょうか。

おつまみは味も濃く脂肪分が高いものが多くてカロリーも高く、健康的でない食べ物もあります。

出来る限り健康的に食べ物を選択するには簡単なコツがあります。

とても簡単ですので、皆様ぜひ頭に入れて次の飲み会から実践してください！

 

なるべく素材に近いシンプルな料理を選ぼう！

鶏肉の場合で考えてみましょう。

唐揚げは醤油、酒、みりん、ショウガ、ニンニクで漬け込んで

片栗粉や小麦粉をまぶして油で揚げますよね。

調理の過程で塩分、糖分、油分が足されていきますよね。

 

焼き鳥（もも　塩）は串に刺した鶏肉に塩を振って直火で焼きますよね。

直火焼きであれば、鶏肉の脂も落ちていきます。

調理の過程では塩分は足されますが、脂は落ちてヘルシーになります。

 

豚肉の場合で考えてみましょう。

豚の角煮は醤油、砂糖、みりん、酒で煮込みます。

角煮の汁を飲むことはあまりないと思います。

角煮を煮ているときに豚肉の脂は少し減りますが、

大量の糖分が足されてカロリーは高くなっております。

 

豚肉のしゃぶしゃぶはお湯でさっと茹でて豚肉の脂が落ちます。

ポン酢で油分、糖分が少ないタレで食べれば、なお良いです。

 

牛肉の場合で考えてみましょう。

ハンバーグはひき肉、玉ねぎ、卵、パン粉などを入れて成形して油を敷いたフライパンで焼いて、

糖分油分もたっぷりなデミグラスソースで食べることが多いですよね。

調理の過程でどんどんとカロリーが高くなります。

 

焼肉であれば直火で焼いて調理の過程で脂が落ちていきます。

甘い焼肉のタレでなくて、塩で食べれば更にカロリーカットになります。

 

ここまで読んで頂ければ皆様もうお分かりかと思います。

調理する過程で塩分、糖分、油分が足されてしまうことが多いです。

なるべく素材に近いシンプルな料理の方が低カロリーであるので、

飲み会の場合にはシンプルな料理を選んで食べましょう！

 

選んだ方が良い飲み物は！？

なんにせよお酒の飲みすぎはダメです。

しかし、太りやすいお酒とそうでないお酒もあります。

 

お酒には2種類あります。

一つは醸造酒といってビール、ワイン、日本酒などです。

お酒の元になる麦、米、ぶどうなどの糖分が残っているので、

太りやすいと考えられているお酒です。

 

もう一つは蒸留酒といって焼酎、ウイスキーなどです。

醸造酒から糖分を除いて作っていますので、太りにくいと考えられているお酒です。

 

選ぶのであれば蒸留酒がオススメです。

しかし、蒸留酒をストレートで飲んだり、ロックで飲む方は少ないと思います。

割るものが水、炭酸水、お茶など糖分脂肪分のない飲み物であれば問題ないのですが、

甘いジュースなどで割ってしまうとせっかく蒸留酒を選んでいる意味がなくなります。

 

糖分の少ないお酒を飲んでいるといっても、アルコールには1gあたり7kcalありますし、

アルコールを飲むと肝臓で中性脂肪が合成されやすくなってしまいます。

繰り返しにはなりますが、お酒の飲みすぎには気を付けましょう。

 

まとめ

月に1回か2回のくらいの飲み会であれば、好きなものを食べて飲んでも大丈夫だと思います。

しかし、年末の忘年会ラッシュで週に2回3回と飲み会がある場合には

やはり、食べ物飲み物に気を付けながら楽しむべきでしょう。

飲み会の前後に食事制限や運動でプラマイゼロに近くするということもアリだと思います。

どのように太らないようにするかはアナタ次第ですが、

飲みすぎ食べ過ぎには充分に気を付けましょう。

 

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