いつも気づくと年末であっという間に１年が過ぎ去って行きますよね。
2023年は３月には長年コロナ感染防止のためにマスク着用も自己判断となり、
それに伴い飲み会も更に緩和されましたね。
今年は3年以上ぶりに春の花見、ゴールデンウイークやお盆には帰省や旅行と
季節の行事や旅行を楽しんだ方も大変多いのではないでしょうか。
忘年会も今年から再開と予定されていらっしゃいませんか？
もちろん、忘年会に行ってはダメだと言うつもりはありませんが、
当然、飲み過ぎ食べ過ぎは太ります。
今回はそんな忘年会を出来る限り太らないようにする方法（悪あがき(;^ω^)）を書かせて頂きます。
お酒は蒸留酒に！
お酒にはビール、ワイン、日本酒など糖質やカロリーは高いけどアルコール度数が低く飲みやすい醸造酒、
焼酎、ウイスキーなど糖質やカロリーは低いけどアルコール度数が高くそのままでは飲みにくい蒸留酒の2種類があります。
ダイエットが気になるのであれば、後者の蒸留酒を選ぶようにしましょう。
蒸留酒はソフトドリンクで割って飲むことが多いですが、この時にコーラやオレンジジュースなど
糖質の多いジュースを選んでしまうと蒸留酒を選んだ意味が無くなってしまいますので、
お酒を割るソフトドリンクは水、お茶、炭酸水などカロリーのないものにしましょう。
| 良くない飲み物 | 良い飲み物 | |
|
コーラハイボール ジンジャーハイボール カシスオレンジ ビール ワイン |
ハイボール お茶割り 焼酎の炭酸割り |
おつまみはなるべく素材に近いものを！
飲み物に気を付けた後は食べ物です。
例として鶏肉ですが、皆が大好きおつまみやおかずの定番の唐揚げは
醤油、酒、みりん、にんにく、しょうがで漬け込んで片栗粉をまぶして揚げますね。
調理の過程で糖質や油が追加されます。
焼き鳥（塩）は鶏肉を串に刺して塩を振って炭火で焼きます。
調理の過程で糖質は追加されずに脂は落とされます。
魚も同じで煮魚のように調理の過程で調味料を大量に使う料理より
シンプルな塩焼や刺身がオススメです。
2日以内に調整しよう！
飲んで食べて翌日に体重を測ったら、あれ2㎏増えてるマズイと思うこともあるかと思います。
確かにマズイことではあるのですが、そんなに焦ることは必要ではありません。
飲んで食べて、すぐに増えた体重は水分や食べたものの重さであって脂肪ではありません。
カロリーオーバーの分は2日ほどで脂肪になって2週間でその脂肪が肥大化すると考えられています。
飲み過ぎ食べ過ぎた後はその後2日間でカロリーを抑えた食事、運動をしましょう。
そうすれば、忘年会なんて怖くないです。
二次会、締めのラーメンは控えよう！
酔いが回ると気が大きくなって終電なんて関係と2次会に行ったり、
満腹感も感じにくくなり、体が水分、塩分、糖分を欲するためにラーメンを食べたりと
生活リズムを崩したり、余分に食べたり飲んだりしがちです。
もちろん、健康にもダイエットにも良くないので、2次会、締めのラーメンは控えましょう。
締めにはお茶漬けや温かいそば、うどんなど低脂質でカロリーの少ないものがオススメです。
ラーメンや牛丼はカロリーも高いのでオススメできません。
まとめ
４つの忘年会の対処法を書かせて頂きました。
基本的には飲み過ぎない、食べ過ぎない、酒は飲んでも飲まれるな！ということを
忘れずに忘年会を楽しんでください。
いつも聞くことですが、「お酒は楽しくほどほどに」ですね。
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