2023年も寒くなって来ましたね。今年も残りあと一ヶ月半ほどです。
早い方はもう忘年会の予定が決まっている方もいるのではないのでしょうか。
忘年会は何も気にせずに楽しみたいけど、やっぱり太ってしまうことが心配ですよね。
忘年会を思いっきり楽しむには今からダイエットする必要があるのです。
一体どれくらい忘年会シーズンで太るのかは分かりませんが、
今回は短期間で行えるダイエットを書かせて頂きます。
ベリーローカロリーダイエット
短期間ダイエットの王道と言えば、このベリーローカロリーダイエット（ＶＬＣＤ）です。
やり方はもの凄くシンプルでタンパク質70g、塩6gで370kcal以下にします。
かなり辛いダイエットですから、1週間ほどでまずは行うことがオススメされています。
カロリーが足りていないので、このベリーローカロリーダイエットの最中は激しい運動は控えましょう！
ファスティング
ファスティングとは断食のことです。
思い立ったときにすぐに断食をするのではなく、準備期間3日、断食期間3日、回復期間3日の
合計9日の日数を費やすことがオススメされています。
準備期間
準備期間には食事量を少しずつ減らすことと薄味のものを食べるようにします。
低カロリー、低脂質、低塩分の食事を少量摂ることがオススメです。
断食期間
断食期間は一切何も口にしないのではなくて、水分はしっかりと摂取しましょう。
それで目まいなど体調不良で仕方ない場合には
プロテインドリンク、スムージー、酵素ドリンクなどを少し摂取しても良いです。
回復期間
断食期間が終われば、さてたくさん食べようと思ってしまうと思いますが、
断食期間明けすぐには胃腸が弱っているためにたくさん食べることはオススメいたしません。
まずは1日目おかゆ、野菜スープなど、2日目に白米など段々と順を追って食べることをオススメいたします。
短期間ダイエットは食事についてが多いです。
運動ではそんなに短期間に消費カロリーを稼ぐことが出来ません。
運動して汗を掻いても、普通の方であれば1㎏も落とすことは出来ないでしょうし、
脱水症状で危険が発生する場合もあります。
短期間でダイエットなら、かなりの食事制限が伴うことは覚悟しましょう。
これで心が折れたなら、、、
ベリーローカロリーダイエットにしても、ファスティングにしてもきつ過ぎる無理だ！
と早々に諦めた方もいるのではないでしょうか。私は短期間ダイエットを諦めました！
そもそも、太らなければ良いですよね。
飲み会の後に調整して太らないようにするのも一つ良い考えだと思います。
いつ太ってしまうのか？
例えば、アナタが今、水を2リットルを飲めば当然2㎏体重は増えます。
しかし、それは脂肪で無くて単純に水分で太ったわけではありません。
食べ過ぎたときもすぐに増えているのは食べたものの重さです。
カロリーオーバーや高血糖高脂質の状態が続くと体脂肪が増えて太って行きます。
2日で脂肪細胞になって、2週間でその脂肪細胞が肥大化していくと考えられています。
食べ過ぎたあとに太らないようにするに2日以内に調整することです。
2日以内の調整方法は？
2日以内の調整方法は断食という極端な方法ではなくて、
摂りすぎた塩分を解消するためにカリウムを多く含むフルーツ、生野菜を食べること、
ミネラルウォーターを摂取すること、低糖質低脂質の食事にしてカロリーを抑えること、
適度に運動すること、以上です。
これくらいであれば、簡単に出来そうですよね。
忘年会シーズンでも太らないようにするにはこの方法をオススメしております。
忘年会が連続で続かないようにだけはスケジュールは調整してくださいね。
まとめ
今回は主に短期間ダイエットについて書きました。
体は急には変わらないものです。短期間ダイエットはリバウンドしやすいデメリットもあるようです。
無理なダイエットに挑戦するよりも日頃から太らないように調整するのが良いです。
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