ダイエットの基本！

 

 

ダイエットの基本

• 消費カロリーを摂取カロリーよりも高くすること
• 栄養バランスを考えて食事をすること
• 適度に運動すること
• 継続すること
• 時々休憩すること

この5つがダイエットの基本だと私は思っています。

それでは、1つずつ説明をさせて頂きます。

 

消費カロリーを摂取カロリーよりも高くすること

どれだけ運動しても低糖質、低脂質にしたとしても摂取カロリーが消費カロリーよりも高ければ痩せて行くことは難しいでしょう。

1日あたり300kcal程度で大丈夫ですので、消費カロリーを摂取カロリーよりも高くしてください。

 

栄養バランスを考えて食事をすること

これは最低源PFCバランスと言って三大栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物）の摂取量を考えて食事をしてください。

最近ではタンパク質を体重あたり1～2gを摂取して、あとは低炭水化物か低脂質のどちらかにします。

それで足りない分のカロリーは炭水化物か脂質で摂取することです。

※低脂質の場合は炭水化物で低炭水化物の場合は脂質で摂取します。

 

適度に運動すること

悲しいことですが、運動で消費するカロリーは体感するよりも少ないことが多いです。

運動するだけでは中々ダイエットは進まないことが多いです。

しかしながら、運動することでアドレナリンや成長ホルモンなど体内ホルモンの働きで脂肪燃焼に役立つこと、

筋肉量も保てる増やせることも出来て太りづらい体を作ることができます。

 

継続すること

体の変化は良い方向にも悪い方向にも少しずつであることがほとんどです。

例えば、食べ過ぎた翌日に1㎏~2㎏体重が増えていることがあると思いますが、

それは脂肪ではなくて食べたものの重さや水分であります。

脂肪で体重が増えるのにはある程度の時間が掛かります。

痩せて行くのも然りです。

一日断食や極端な低糖質ダイエットで2～3㎏痩せたとしても

それは脂肪が燃えたわけではなく水分や筋肉が分解されて体重が落ちているだけです。

体の変化は少しずつなので必ず継続することが必要となります。

 

時々休憩すること

決して高カロリーなものは食べない、運動し続けるなどストイックすぎる生活は確かに痩せて行きますが、

それを継続することは中々難しいです。

ストイックな生活を送っていると、少し誘惑に負けて高カロリーなものを食べると自暴自棄になって

ダイエットをぱったりと辞めてしまうことがあります。

ダイエットを継続するために時々休憩して好きなものを適度に食べる、運動を休むということが必要となります。

 

無理のないダイエットをオススメいたします！

キックボクシング＆ダイエットスタジオ　ジ　イージエストは極力お客様のご要望の沿って

ダイエットをアドバイスさせて頂きます。

例えば、お客様のご要望が結婚式があるから、どうしても2か月で10㎏は痩せたいということで

それなりのダイエットをオススメいたしますが、食事制限によるストレスが大きいので辛いダイエットになります。

辛いダイエットで短期間で体重を落とすことが出来ても、その後にリバウンドする方が多くいらっしゃいます。

辛いダイエットのパターン

• ダイエット開始
• 2か月後、10㎏のダイエット成功
• その後、すぐにダイエットを辞める
• 2か月後、元の体重に戻る

一瞬だけでも痩せた姿でいたい方には悪くないと思います。

ゆるくダイエットのパターン

• ダイエット開始
• 2か月後、2㎏のダイエット成功
• ダイエット継続する
• 2か月後、合計4㎏のダイエット成功

リバウンドしないダイエットをしたい無理せず健康になりたい人にオススメできます。

キックボクシング＆ダイエットスタジオ　ジ　イージエストは後者が推しであります。

 

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