東陽町、木場でダイエットするなら、キックボクシング＆ダイエットスタジオ　ジ　イージエスト！

 

そろそろ夏も終わりですね。

今年の夏は薄着で嫌で楽しめなかった、ダイエットの成果が出て楽しく過ごせたと

色々な方がいらっしゃるかと思います。

どちらにせよ、また秋冬と厚着の季節が来るから体型なんて気にせずに

運動も疎かになって、食べ過ぎの状態が続けば当然のように来年の夏に後悔します。

ダイエットは1日にして成らずなのです！

寒くなってくるからと安心しすぎないでください。

今回はダイエットについて書かせて頂きます。

 

ダイエットの基本

まずか箇条書きでダイエットの基本を書きます。

• 消費カロリーを摂取カロリーよりも高くすること
• 栄養バランスを考えて食事を摂ること
• 適度に運動すること
• 継続すること

 

消費カロリーを摂取カロリーよりも高くすること

カロリーオーバーの状態では脂肪は合成されやすいです。

最近は超低糖質な状態にして脂質を最も利用しやすいエネルギーとすれば、

カロリーオーバーの状態でも脂肪燃焼して痩せるのではないかと考えられていますが、

そのような状態まで低糖質にして脂質をたくさん摂ることは容易ではないでしょう。

やはり、消費カロリーを摂取カロリーよりも高くすることは

現在ではまだこの基本は外せないです。

運動して消費カロリーを増やすことも食事を変えて摂取カロリーも低くすることも

両方バランス良く行うことも何でも良いです。

 

栄養バランスを考えて食事を摂ること

ダイエットには主に低炭水化物（糖質）か低脂質ダイエットです。

タンパク質はしっかりと摂取して脂質か糖質のどちらかを減らすことと

脂肪燃焼に良いビタミンB群やカプサイシン、茶カテキン、食物繊維も

摂取することをオススメいたします。

 

適度に運動すること

食事を考えることは摂取カロリーを考えることですが、

ダイエットには消費カロリーを増やすことも必要です。

消費カロリーを増やすにはやはり運動です。

 

ウォーキングなど低負荷で長く続けられる

有酸素運動は消費カロリーが低いので

あまりダイエットにはオススメしない方が多いです。

しかし、20分ほどの時間が経過すると脂肪を良く燃やすようになります。

 

筋トレなど高負荷で短時間しか続けられない

無酸素運動は消費カロリーが高く、

脂肪燃焼に効果のある体内ホルモンの分泌を促すなど

ダイエットにオススメです。

 

どちらの運動もダイエットに良い効果はありますので、

バランス良く行うことをオススメいたします。

 

継続すること

体は良い方向にも悪い方向にも1食の食事や1回の運動では大きく変わることはありません。

少しの努力を積み重ねて徐々に変わって行きます。

ダイエットは継続することが必要不可欠です。

 

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